🎄🎄 Хотите получать простые и действенные рекомендации от человека, который похудел сам и искренне хочет помочь в этом другим?
✍ Подписывайтесь на канал бывшего толстяка СВОЙ ВЕС.
╔=============================================================╗
2012-ый год стал отправной точкой моего нового образа жизни. Практически всю свою взрослую жизнь я имел избыточный вес. Шесть лет назад я начал от него избавляться. Примерно за 10 месяцев я сбросил более 30 кг и до сих пор нахожусь в своем весе. Рациональное питание (РП) и средний уровень физической активности (ФА) позволяют жить полноценной жизнью и больше на заморачиваться по поводу веса. Друзья не верят, что у меня сейчас даже весов нет.
╚=============================================================╝
Также окружающие абсолютно убеждены в моем полуголодном существовании. А другие при этом уверены, что питаюсь я исключительно кашками на воде и овощными салатами.
☞ Это не так. Мой рацион сбалансирован. Он рационален. Но при этом он "человеческий". У меня бывают загрузочные дни, когда я могу себе позволить абсолютно всё хочу. Другой вопрос, что на "вредятину" уже почти не тянет. Организм настолько очистился и переформатировался на РП, что читмилы у меня случаются пару раз в году. Дополнительной мотивацией для этого стало избавление от целого ряда недугов, начиная от изжоги и заканчивая болями в пояснице.
☝ Хочу повториться, я не веду аскетический образ жизни. Мой ежедневный рацион включает в себя не менее 25 наименований продуктов питания.
Чтобы худеть, а затем не набрать вновь, имеет значение что и когда вы едите.
Стоит придерживаться определённых правил и вес стабилизируется сам и будет оставаться неизменным. Без диет и изнурительных тренировок.
☹ ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ рациона современного человека:
✖ избыток рафинированных, консервированных продуктов,
✖ избыток «пустых» углеводов с высоким гликемическим индексом,
✖ избыток животных жиров и маргаринов (холестерин и транс-жиры),
✖ избыток молочных продуктов,
✖ недостаток белка,
✖ недостаток полезных растительных жиров,
✖ недостаточное питье простой воды,
✖ недостаток клетчатки.
⚠ КАК НАДО:
✔ Готовить еду самим. Из свежих продуктов, а не из полуфабрикатов и консервов.
✔ Потреблять так называемые сложные углеводы. Доля простых не должна превышать 20%. Продукты богатые углеводами стараться есть в первой половине дня.
✔ Увеличить до 20-30% потребление растительных жиров (желательно нерафинированных), уменьшив соответственно долю животных.
✔ Из "молочки" предпочтение отдавать кисломолочным продуктам с жирностью не более 3,2%.
✔ Увеличить потребление белков, в т.ч.растительных (бобы, орехи и т.д.).
✔ Вопреки расхожему мнению, нет единой нормы потребления воды. Всё индивидуально. Но вода всегда должна быть в зоне досягаемости. (Часто жажду путают с голодом!).
✔ Есть больше клетчатки. Ее максимальное содержание: в кашах, цельнозерновом хлебе, овощах и фруктах.
Учитесь на чужих ошибках. Худейте по-умному.
☃☃ P.S. Подписывайтесь на канал бывшего толстяка: СВОЙ ВЕС. И пишите в комментариях вопросы. Отвечу, обязательно. ❄❄
Еще по теме:
Если вы этого не сделали, о похудении можете забыть. Проверено на себе.
❄❄ P.P.S. Лайк или подписка на канал - показатель вашего интереса к моим статьям. Это здорово мотивирует. Спасибо. ☃☃
И напоследок:
Не стоит допускать этого. Иначе похудеть будет сложно. Крайне сложно.
С наступившим! 🎄🎄
