Идеальные пропорции моделей достигаются тяжелым трудом. В их ежедневный рацион входит правильное питание, потребление более 1,5 литров воды, ежедневные физические нагрузки.
Диета основана на большом потреблении белка и минимальном потреблении углеводов. Такое сочетание позволяет организму сжигать жир, сохраняя при этом мышечный каркас.
Такая диета не подойдёт беременным и кормящим женщинам, людям с заболеваниями пищеварительных органов, а также девушкам до 18 лет.
Чтобы поддерживать идеальную форму тела и все успевать, модели встают очень рано. Первый прием пищи должен быть калорийным, он зарядит энергией на весь день. Диета длится две недели.
Во время диеты запрещено употреблять: алкоголь, сигареты, фаст фуд, чипсы, глютен, сладкое и печеное, белый рис, количество соли необходимо минимизировать.
За неделю на такой диете уходит до 3 кг.
Перекусывать можно не более 2 раз в день. Для этого подойдут: ягоды и фрукты, миндаль, нежирный греческий йогурт.
В основной рацион входит: белое мясо курицы, мясо индюшки, рыба нежирных сортов, зеленые овощи, куриные яйца, в частности белок.
Завтрак: белковый омлет со шпинатом и индюшатиной, или греческий йогурт с фруктами.
Для белкового омлета понадобится:
• 2-3 яичных белка;
• горсть шпината;
• соль, перец по вкусу.
Белки взбить, выложить на разогретую сковороду свежий шпинат и вылить белки, жарить под крышкой до готовности.
Из индюшатины готовим фарш и формируем небольшие фрикадельки, поджариваем на среднем огне без масла. Соль, перец по вкусу.
Обед: Салат с курицей и коричневым рисом. Также на обед можно есть любые зеленые овощи с мясом индюшки, курицы или рыбой на пару.
Коричневый рис отварить на одну порцию в течение 20 минут. Белое куриное мясо порезать на кусочки и тушить около 10-15 минут на среднем огне. Соль, перец по вкусу.
Для салата:
• 2-3 огурца
• соль, перец по вкусу.
Нарезать огурец кубиками, добавить специи по вкусу.
Салат соединить с курицей, добавить шпинат.
Ужин: Зеленые овощи и рыба. Рыбу можно заменить любым нежирным мясом и добавить в рацион зеленые овощи. Понадобится:
• спаржа;
• белая нежирная рыба;
• соль, перец по вкусу.
Спаржу тушить до мягкой консистенции. Рыбу приготовить на пару. Подавать вместе со спаржей, спрыснув лимоном.
Помимо диеты необходимо хорошо высыпаться, минимум 7-8 часов в день. Пить не менее 1,5 литров воды в сутки и исключить любые чаи, соки, газировки, кофе. Каждое утро делать зарядку с кардио-упражнениями на 10-15 минут.
Желательно тренироваться хотя бы два раза в неделю по 1 часу. Но и без тренировок на диете будет отвес.
