Если первые десять дней года для вас не горячий сезон, самое время расслабиться. Важно отдохнуть так, чтобы появились силы на новый рабочий год. «Секрет» подготовил памятку о продуктивном отдыхе.
Соблюдайте режим
Если вы привыкли к ранним подъёмам, на отдыхе не стоит лежать в кровати до обеда: долгий сон только собьёт с толку организм, привыкший к режиму. Вы будете чувствовать себя уставшим, а через несколько дней опять придётся входить в рабочий ритм. Короткий дневной сон (от 10-20 минут до 1,5 часов) восстановит силы и не помешает режиму. Исследователи советуют избегать получасовых перерывов на сон, потому что они приводят к вялости.
Совам тоже не стоит сильно перестраивать свой график. Отдых не должен становиться встряской для организма, стрессов ему хватает и в будние дни.
Бросайте списки и раскрашивайте
Новые впечатления — лучший способ перезагрузить мозг. Избавьтесь от рутины и не планируйте на отдых слишком много дел, до которых раньше не доходили руки. Эксперт по тайм-менеджменту Лора Вандеркам говорит, что когда у людей появляется свободное время, они составляют длинные списки не самых приятных задач вроде «очистить гараж», «починить кран в ванной», «повесить полки». «Проблема с этими списками в том, что вы не способны выполнить их до конца и чувствуете себя плохо», — считает Вандеркам. Даже если вы расправитесь со всеми задачами и будете довольны, то вряд ли станете чувствовать себя отдохнувшим. Запланируйте на каникулы больше приятных занятий — встретиться со старым другом, погулять в парке, дойти до выставки.
В список планов стоит внести те занятия, которые расслабят мозг и помогут избавиться от стресса. Важно, чтобы в них не было дедлайнов, а сам процесс был важнее, чем результат. Для этой цели подходят раскраски для взрослых. Также беспроигрышный вариант — медитация или прогулка на природе. Главная ваша задача — заставить свой мозг на каникулах работать по-другому и отвлечься от ежедневных задач. Новые занятия стимулируют выработку нейротрофинов — белков, которые помогают клеткам мозга работать лучше.
Не делайте ничего вообще
Иногда новым занятием может стать и безделье. «Мы часто боимся свободного времени, потому что не умеем отдыхать. Работать умеем, проводить время между сном и работой впустую — тоже. Что делать, когда ничего делать не нужно?» — задаётся вопросом эксперт по эффективности Николай Додонов. Он советует хотя бы час в день просто посидеть без какой-либо цели и наблюдать за своими мыслями. Первые десять минут будет сложно — захочется потянуться к телефону, с кем-то поговорить, включить телевизор или взять книгу. «Но за час всплывут те мысли, о которых вам действительно стоит подумать. Проявятся желания, которые действительно стоит хотеть. Поступайте так каждый день каникул. Так вы сможете провести их с максимальной пользой», — уверен Додонов.
Устройте диджитал-шаббат
Каждый день отключайте телефон на несколько часов — Quartz называет это «телефонным шаббатом». Так вы отдохнёте от бесконечных уведомлений и сможете сосредоточиться на чём-то другом. Можно отключить уведомления на праздники и выходить в онлайн только тогда, когда это будет нужно вам, а не другу, приславшему очередное смешное видео.
Забывать о бизнесе на все каникулы нельзя, но можно выделить определённые часы для работы. Проверяйте почту с 10 до 12 и игнорируйте письма в другое время, принимайте рабочие звонки в этот же период. Так после каникул у вас не останется впечатления, что вы целыми днями разрывались между отдыхом и делом.
Избавьтесь от хаоса
Выделите время на то, чтобы разобраться с беспорядком — и дома, и в офисе. В заметках давно пылятся нерассортированные задачи? Визитки хаотично валяются на столе? На мониторе уже нет места для новых стикеров с памятками? Обычно на то, чтобы навести порядок, всегда не хватает нескольких часов. Если разобраться с хаосом в документах или личных вещах на каникулах, в новом рабочем году у вас не будет ощущения, что вы ненадолго вырвались из рутины и опять падаете обратно.
Отказывайтесь
Во вторник вы обещали сходить на вечеринку, в четверг выступить на тренинге, в пятницу поговорить с партнёрами в неформальной обстановке, а между этим думаете втиснуть долгожданный отдых. Никакого наслаждения вы не получите, если будете вечно переключаться между своими желаниями и чужими планами. Не бойтесь сказать «нет», советует эксперт по продуктивности Кори Когон: «Получив приглашение, спросите себя, поможет ли это событие достигнуть вам поставленных целей». Если в ваших планах на каникулы не было вечеринок и тренингов, смело отказывайтесь.
фотография на обложке: John Kelly/Getty Images