Если вы твердо настроены начать здоровый образ жизни, но не готовы идти в фитнес-клуб и пока не можете найти время для полноценных регулярных занятий, есть способ легко включиться в режим и быстро прийти в форму, практически не затрачивая времени.
Это супер короткие тренировки (мини-сеты), которые выполняются в течение дня. По-отдельности они занимают очень мало времени, их очень легко встроить в свой график, при этом в общей сложности могут быть приравнены к полноценному занятию. Существует несколько вариантов выполнения мини-сетов, и мы их сейчас рассмотрим.
Делаем один сет раз в час
Выполняйте одно из этих упражнений один раз в час (их можно чередовать, а можно остановиться на одном любимом):
- прыжки - 1 минута
- подъем коленей стоя - 60 раз (по 30 раз на каждую ногу)
- махи ногой в сторону - 100 раз (по 50 на каждую ногу)
- приседания - 25 раз.
- 40 боксерских удара + 1 отжимание (три раза подряд).
Разбиваем целевое количество повторов по сетам
Выбираем одно упражнение и ставим себе цель по количеству повторов. Разбиваем это число на несколько блоков, и выполняем повторы в течение дня, пока не достигнем поставленной задачи. Например:
- 100 отжиманий
- 200 приседаний
- 200 упражнений на пресс
- 400 наклонов
- 400 раз подъем коленей
По мере повышения выносливости вы можете сочетать два-три-четыре упражнения в один и тот же день.
Тренируемся во время рекламы на тв
Если вы часто смотрите телевизор, возьмите себе за правило, каждый раз во время рекламного блока вставать и выполнять какое-то из упражнений, перечисленных выше (приседания, отжимания, наклоны, прыжки, махи ногами и т.д.)
Вы также можете выполнять упражнения параллельно просмотру фильма или каналов на youtube. Главное, полезно использовать время.
Описанные выше методы - отличный способ начать заниматься фитнесом, если вы новичок, или вернуться к тренировкам после длительного перерыва. Но даже если вы занимаетесь регулярно, можете использовать мини-сеты в свободный день, или когда вынуждены пропустить полноценную тренировку по каким-то уважительным причинам. Это разнообразит нагрузку и сделает работу еще более эффективной.
