Даже если вы хорошо едите, вполне возможно, что вы не дадите своему телу всего, что нужно. Мы расскажем о преимуществах эстрогена в рационе, которые вам стоит иметь в виду.
Здоровое питание уже стало стилем жизни. Но иногда мы не знаем, какая пища нам нужна для физического или психического здоровья. Ниже мы рассмотрим преимущества эстрогена в вашем рационе.
Вероятно, вы хотите начать правильно и сбалансировано питаться. А если вы женщина, то вы пришли в нужное место. Вам нужно будет определиться, что нужно есть, чтобы обеспечить лучший образ жизни.
Мы имеем в виду целенаправленное добавления продуктов, которые обеспечат ваше тело эстрогеном. Этот гормон играет важную роль в оптимизации сексуального и репродуктивного жизни и обеспечивает полноценную работу других органов.
преимущества эстрогена
Многие считают, что молодость вечна, но зрелость и старость демонстрируют, или вы принимали правильные решения в течение всей жизни.
Эстроген - это женский гормон, который также является у мужчин, хотя в небольших количествах. У женщин его производство падает во время менопаузы, что приводит к серьезным последствиям.
Ведь эстроген несет ответственность за:
- регулирования менструального цикла
- женственность
- поддержание здоровья сердца, мышц, костей, а также репродуктивной системы.
Вот почему важно поддерживать уровни эстрогена, или же последствия могут быть вредными. Чтобы избежать этого, важно есть продукты, богатые эстроген.
Ваше тело без эстрогена
Если вы не проверите уровень эстрогена, вы не сможете предотвратить любые проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть из-за его низкий уровень. Однако вы это заметите, только вы будете чувствовать себя раздраженными, возникнут проблемы со сном и терять волосы в большом количестве.
Пищевые продукты, чтобы воспользоваться преимуществами эстрогена
Теперь, когда вы начали читать эту статью, вы знаете несколько больше. Мы перейдем к продуктам, которые помогут вам сбалансировать уровни эстрогена.
Фрукты и овощи
Эти два варианта являются ответом на многие ваши проблемы. Они есть в составе всех диет, и эта не исключение. Они содержат фитоэстроген- вещество, стимулирующее выработку эстрогена у женщин.
Сто граммов овощей могут содержать от 94 до 604 микрограмм фитоэстрогена. Неплохая идея добавить их в следующий раз. Лучшие фрукты: яблоки, сливы, помидоры, финики и папайя.
Попробуйте есть эти овощи:
- брокколи
- огурец
- баклажан
- тыква
- свекла
- картофель
- сельдерей
- люцерна
Орехи и зерновые
Орехи и зерна также содержат значительное количество фитоэстрогена. Они богаты витаминами и минералами и могут быть объединены с другими продуктами.
Ешьте семена льна и кунжута, а также зерновые, такие как пшеница, рис, ячмень и овсянку.
Соя и сушеные фрукты
Соя является важным источником фитоэстрогена. Сто граммов сои содержат около 103 микрограмм фитоэстрогена. Выбирайте продукты, которые делают из сои, как соевый йогурт и тофу.
Сухофрукты также является прекрасным источником фитоэстрогена. Лучшим вариантом является фисташки, но не забывайте миндаль, фундук и арахис.
Три привычки, которые помогают повысить уровень эстрогена
Кроме потребления пищевых веществ, богатых эстроген, вы должны выработать привычки, которые помогут достичь ваших целей.
1. Делайте аэробные упражнения
Этот вид упражнений способствует метаболизму эстрогенов. Их выполнение стимулирует создание хороших гормонов. Таким образом, важно найти по крайней мере 30 минут для тренировок.
2. Спите больше чем 6:00
Сон продолжительностью менее 6:00 снижает производительность эстрогена, а значит, и ваше либидо.
Вспомогательные вещества необходимо принимать только под контролем. Они сделаны из белка и трав, которые помогают производить эстроген, а также другие женские гормоны. Они должны быть вашим последним вариантом.
немного науки
Идея в том, чтобы предотвратить любые последствия низкого уровня эстрогена. Это сокращение происходит главным образом, когда женщины проходят через менопаузы . Однако, если вы будете принимать меры заранее, будет меньше рисков.
В науке нет схемы, которая показывала, как женщина реагирует на этом этапе своей жизни. Однако есть средства для облегчения этого перехода. Добавление эстрогена в рацион может быть неплохим решением.
Вы увидите, что это несложно. Конечно, у вас уже есть фрукты, овощи и зерно на кухне. Добавьте немного сои и сухофруктов. Спите 8:00 и найдите время на тренировки. Это простые, но необходимые шаги для вашего здоровья. Так вы сможете ощутить на себе преимущества эстрогена.
Здоровый образ жизни не требует много времени или места, но он придаст вам много лет с семье
