Какова калорийность питания для спортсменов в художественных видах спорта? Каков дневной рацион? Предлагаем расширить свой кругозор в данной теме.
Гимнастика как художественная, так и спортивная очень красивый и зрелищный спорт. С юных лет маленькие девочки "сидят" на здоровой еде. Очень сложно, начав заниматься в 3-5-ти — летнем возрасте сохранять стройную фигуру без лишнего жира и получать все необходимые организму питательные элементы, особенно во время физиологического роста.
Общая калорийность
Чтобы избежать истощения или избытка массы тела, не рекомендуется делать калорийность больше 20% сверх нормы и меньше 10% от нормы.
В гимнастике, как и в любом другом виде спорта, необходимые составляющие достижения высоких результатов заключается в умении ограничивать и дисциплинировать себя. Так как организм бесперебойно работает лишь при сбалансированном питании, очень важно его соблюдать, ведь вероятность достижения успеха прямо пропорциональна возможностям организма.
Основные правила питания гимнасток
- получение питательных веществ и витаминов без ущерба для веса;
- поддержание постоянного и желательного низкого веса с маленьким уровнем содержания жира;
- сохранять не очень большой показатель мускулатуры, но в то же время, иметь большую пластичность и гибкость.
Рацион
- Каши и крупы. В еде большое предпочтение отдаётся кашам из гречневой, перловой, овсяной круп. Также крупяные гарниры могут подаваться к мясу обязательно нежирному. Из рациона исключены макароны и картофель.
- Овощи и фрукты. Их стоит употреблять в сыром виде или после небольшой тепловой обработки. Это лучший способ перекуса на скорую руку, без вреда для фигуры. В них имеется достаточный запас микроэлементов.
- Сладкое. В сладостях строгое ограничение стоит на всевозможной сдобе: торты, пирожные, суфле, пирожки исключены. А вот горьким шоколадом можно полакомиться. Дополнительным источником сладкого являются фрукты: изюм, курага, чернослив. На газированных напитках также стоит табу. А вот соки, морсы и компоты очень полезны.
- Жареное под запретом! Продукты могут быть в варёном, тушёном виде или же приготовлены на пару. Кроме лишних калорий, жареные продукты плохо сказываются на работе желудочно-кишечного тракта.
Особенности организма гимнастов и фигуристов существенно затрудняют планирование рациона. Тем не менее его необходимо составлять задолго до значимых соревнований, чтобы избежать неожиданных реакций организма, которые способны повлиять на работоспособность.
Продукты должны хорошо усваиваться, но и не быть лишены питательных веществ, не стоит допускать отсутствия разнообразия в еде.
Чтобы не спровоцировать расстройство желудка, между трапезой и тренировками должны быть большие временные интервалы.
Основной калорийностью и питательностью должен обладать завтрак. Для тех представителей спорта, у которых тренировки начинаются с самого раннего утра, во избежание перегрузки желудка, нужны два завтрака.
Последний приём пищи лучше всего организовать за 1,5 часа до сна. Не стоит забывать и о значении жидкости. Тут тоже важно сохранить баланс: не допускать вымывания минеральных веществ и в то же время не привести организм к обезвоживанию. Будущий чемпион должен выпивать не более 2,5 литров жидкости, включая ту, которая поступает с пищей. Не стоит злоупотреблять напитками с кофеином и алкоголем - у них мочегонное действие.
Не так уж и сложно! Может, и "простым смертным" попробовать? Главное - сформировать привычку. Подвиги Кабаевой и Бутырской не повторят, но здоровее будут!
