Также как и я проводите в офисе по 8 часов, потом едете домой на машине или в автобусе? Даю гарантию 99%, что спина частенько напоминает о себе, а глаза иногда забывают моргать).
Если вы регулярно посещаете спортзал 3 раза в неделю или ходите на групповые занятия, то ваш организм еще как-то справляется с сидячей нагрузкой. Если же по каким-то причинам времени на полноценные тренировки нет, то выделите 10 минут в день для такой разминки:
1. Наклон вниз на выдохе
Это упражнение не только помогает расслабить поясницу, но и способствует нормализации работы почек.
Суть упражнения проста: поставьте ноги вместе, расслабьте поясницу и наклонитесь вперед к носкам.
Выполнить 6-10 повторов.
2. Выпрямление спины
Техника от Мантек Чиа такая: нужно встать ровно, выпрямить спину, запрокинуть голову назад, задержаться в этом положении на 15-20 секунд. Я же предпочитаю это упражнение разделить на два.
1. Для спины - встать к стене с упором на 4 точки (голова, лопатки, попа, пятки). Постоять в таком положении 15-20 секунд.
2. Для головы - запрокидывание головы назад и ее наклон вперед. В каждом положении задержаться на 8 счетов.
3. Вытяжение позвоночника вверх
Исходное положение: ноги вместе, руки расположены вдоль тела. Дальше поднимаемся на носочки, руки вытягиваем вверх, задерживаемся в таком положении на 15-20 секунд.
Эти очень простые упражнения помогут расслабить поясницу и шею после тяжелого трудового дня, а также подойдут в качестве утренней зарядки. Кстати, выполнять их можно прямо в пижаме.
