Вы не можете уснуть? Каждую ночь ложитесь и ждете,когда придёт долгожданный сон? К счастью есть несколько интересных и необычных способов,которые помогут вас уснуть естественным образом.Если вы уже перепробовал множество способов и не хотите прибегать к лекарствам,эти хитрости для вас.
1.ДЫШИТЕ ЧЕРЕЗ ЛЕВУЮ НОЗДРЮ.
Этот метод,пришедший из йоги,снижает кровяное давление и успокаивает. Лёжа в постели,повернитесь на левую сторону,закройте правую ноздрю и медленно дышите через левую. Этот метод особенно подходит,если причиной вашей бессонницы является переедание или приливы жара.
2.НАПРЯГИТЕ МЫШЦЫ И РАССЛАБЬТЕСЬ.
Когда вы расслабляете свои мышцы,вы готовите своё тело ко сну. Лягте на спину,сделайте глубокий медленный вдох через нос и в то же время крепко сожмите пальцы на ногах так,будто хотите завернуть их,а затем расслабьте. Ещё раз вдохните,сожмите икры,затем бедра,ягодицы,живот,грудь,руки,а затем расслабьте одну за другой мышцы.
Когда вы проработаете все мышцы,ваше дыхание уравновесится и вы будете готовы к отходу ко сну.
3. ПОПРОБУЙТЕ НЕ ЗАСЫПАТЬ.
Заставьте себя бодрствовать и ваш мозг начнёт сопротивляться.Это явление называется "парадоксом сна". Широко раскройте глаза и повторяйте себе: "я не засну". Наш мозг плохо воспринимает отрицание и интерпритируют его как инструкцию ко сну. Мышцы,контролирующие движения глаз,устают и наступает сон.
4. ПЕРЕМОТАЙТЕ НАЗАД СВОЙ ДЕНЬ.
Вспоминая рутинные детали в обратном порядке,вы очищаете свой ум от тревог. Вспомните в деталях разговоры,звуки и все,что вы видели. Это поможет вам достичь состояния готовности ко сну.
5.ЗАКАТЫВАЙТЕ ГЛАЗА.
Закройте глаза и сделайте круговые движения ими 3 раза. Так вы стимулируете то,что делаете естественным образом,когда засыпаете и помогаете себе выработать гормон сна-мелатонин.
6.НАПЕВАЙТЕ
Поначалу этот метод может показаться странным,но это действительно может помочь.
Мягко дышите через рот,закройте глаза,опустите плечи, расслабьте челюсть,сомкните губы и начинайте тихонько напевать. Постарайтесь напевать во время всего выдоха. Наблюдайте за тем,как вибрирует ваша грудь. Полностью сконцентрируйтесь на вибрации в течение шести циклов дыхания,а затем некоторое время оставайтесь в спокойном состоянии. Скажите себе: "Я готов(а) ко сну" и ложитесь спать.
7. НАЖИМАЙТЕ НА ТОЧКИ.
Некоторые точки на нашем теле способствуют сна,если нажимать на них мягко,но уверенно.
Большим пальцем нажмите в межбровное пространство в верхней части носа,где находится небольшое углубление.Держите в течение 20 секунд,затем медленно отпустите и повторите ещё 2 раза.
Также можете попробовать нажимать ещё одну точку.Сядьте на край кррвапти и положите правую ногу поверх левого колена. Найдите небольшое углубление между большим и указательным пальцами правой ноги и нажимайте на эту точку.
Затем, поддерживая правую ногу,найдите точку под ногтем сверху указательного пальца и с помощью уважительного пальца правой руки мягко набирайте на эту точку.
Ещё одна точка,способствующая засыпанию-впадинка в верхней части уха. Стимулируйте эту чувствительную точку, чтобы легче заснуть.
8.САМОГИПНОЗ.
Этот метод был разработан немецким психиатром Иоганом Генрихом Шульцем и состоит в том,чтобы повторять следующее: "Моя рука тяжёлая и тёплая,моё солнечное сплетение тёплое, моё сердцебиение спокойное и регулярное,моя шея и плечи тяжелые и тёплые"
Повторяя эти фразы 3 раза,вы войдете в состояние глубокого расслабления,что в конце концов ведёт к сну.
9. ОКУНИТЕ ЛИЦО В ХОЛОДНУЮ ВОДУ.
Тревожность является одной из причин,из-за которой нам сложно уснуть. "Перезагрузить" свою систему можно,окунув лицо в холодную воду на 30 секунд.
"Рефлекс ныряния", который возникает при погружении в холодную воду,замедляет частоту сердцебиения и снижают кровяное давление.
10.НАДУВАЙТЕ ПУЗЫРИ.
Такое занятие, как надувание пузырей способствует расслаблению дыхания. Кроме того,сам вид лёгких пузырей,когда они уплывают по воздуху,оказывает успокаивающее действие.