Как правило, свежие цитрусовые, например, мандарины, это здоровая пищей, которую можно есть регулярно. Они богаты клетчаткой, витамином С и небольшим количеством минералов. Это может заставить вас думать, что мандаринов можно съесть столько, сколько хотите. Будьте осторожны. Слишком много мандаринов может вызвать проблемы со здоровьем.
Дискомфорт в кишечнике
В одном мандарине содержится около 1,3 г пищевых волокон. Это может показаться не очень большим количеством, но если вы употребляете большое количество мандаринов в течение дня, потребление пищевых волокон быстро накапливается. Впоследствии пищевые волокна могут внезапно превратиться из друга во врага, вызывая газообразование, вздутие живота, водянистый стул или, наоборот, запор. Мандарины — отличный источник пищевых волокон, но старайтесь придерживаться рекомендации — не более 14 граммов клетчатки на каждые 1000 калорий в рационе.
Проблемы с зубами
Высокое содержание кислоты в цитрусовых может повредить ваши зубы. Естественно встречающаяся в этих фруктах кислота разрушает эмаль, защитное покрытие ваших зубов. Со временем, если вы продолжите есть много мандаринов, в зубах могут образовываться полости, так как зубная эмаль не восстанавливается. Если зубы не лечить, полости могут увеличиваться, вызывая сильную боль, плохое дыхание и заболевание десен.
Увеличение веса
Мандарины содержат очень небольшое количество калорий, примерно 35 калорий в одной штуке. Однако, если съесть несколько штук на завтрак, еще пару на закуску, затем еще несколько после полудня, дневной рацион уже насчитывает сотни калорий, только из этого вида пищи. В конце концов, лишние калории могут привести к увеличению веса — для того, чтобы прибавить лишние пол-кило, достаточно съесть всего на 3500 калорий больше, чем вы потратили за день.
Кислотный рефлюкс
Кислотный рефлюкс возникает, когда содержимое вашего желудка перемещается вверх, в пищевод, а не вниз, в тонкий кишечник. Если вы уже склонны к изжоге то употребление слишком большого количества мандаринов, богатых кислотой, приведет к возникновению кислородного рефлюкса. Проблема кислотного рефлюкса не только в том, что это очень болезненное явление. Кроме этого, он может безвозвратно повредить слизистую оболочку пищевода, что приводит к язвам и кровотечениям в пищеварительном тракте.