В этой статье я хочу рассказать несколько хитростей, которые помогут вам сохранить поясницу здоровой даже после долгой работы в огороде.
1. Выполняем максимум работы стоя
Старайтесь выполнить как можно больше работ стоя. Для этого придумано множество различных инструментов с длинными ручками. Чем меньше вы сгибаетесь, тем легче вашей пояснице.
2. Правильное устройство грядок
Удобство работы во многом зависит от устройства грядок. Если вы хотите сохранить поясницу здоровой, необходимо соблюдать три главных принципа:
- Вы должны твердо стоять на ногах. Для этого проходы между грядок лучше всего выложить плиткой, досками или другим материалом. Ходить по "болоту" и "каше" очень вредно для позвоночника;
- Края грядки должны быть перпендикулярными земле. Не должно было пологих скатов. В противном случае, до растений вам придется очень далеко тянуться;
- Грядка должна быть такой ширины, чтобы вы без труда могли добраться до любого растения.
Не нужно делать грядки слишком близко друг к другу, вы не должны быть зажаты среди растений.
3. Хороший инструмент
Работать нужно только профессиональным, остро заточенным инструментом. Не пожалейте на него денег. Это сильно облегчит работу, уменьшив нагрузку на спину и суставы.
Особое внимание уделите штыковой лопате. Ей производятся самые тяжелые работы, поэтому инструмент должен быть:
- Легкий;
- Острый;
- Иметь длинную удобную ручку;
- Полностью соответствовать типу работ.
Подбирайте инструмент под свой рост и особенности фигуры. Не стесняйтесь открывать и проверять инвентарь перед покупкой в магазине.
В процессе работы периодически отряхивайте инструмент от налипшей земли. Дополнительный вес увеличивает нагрузку на поясницу.
4. Автоматизация полива
Ручную лейку можно заменить на систему капельного полива. Эта нехитрая конструкция сэкономит ваше время и сбережет здоровье.
Такую систему можно сделать самостоятельно, а можно приобрести в садоводческом магазине. Покупка будет не из дешевых, зато вы навсегда забудете про ручной полив.
5. Правильный подъем тяжестей
Любые тяжелые предметы - мешки, ведра, кирпичи, необходимо поднимать за счет силы ног, так как это делают профессиональные спортсмены. Спину держите ровно, а предмет прижмите как можно ближе к телу.
В таком случае, нагрузка распределяется равномерно и шанс повредить поясницу сильно снижается.
Если тяжести приходится таскать часто, приобретите специальный пояс, который будет фиксировать вашу поясницу. Стоит он не дешево, но на здоровье не экономят.
6. Перерывы
Делайте перерывы в любой монотонной работе. Нельзя стоять над грядкой более 30-40 минут подряд. Смените вид деятельности или просто отдохните. Никогда не перегружайте поясницу, она вам этого не простит.
7. Выбираем правильную позу
Никогда не работайте внаклонку, опираясь только на ноги. Такая поза очень сильно перегружает поясницу и суставы.
Обрабатывать грядки, высаживать рассаду и полоть сорняки нужно на четвереньках. При этом, у вас должны оставаться минимум 3 точки опоры - колени и одна рука.
Для удобства можно приобрести наколенники (спортивные или строительные), твердую пенку или даже специальную платформу с ручками.
Буду рада, если моя статья была вам полезна. Ставьте "Палец вверх" и подписывайтесь на канал. Спасибо!