Возьмите на вооружение эту тренировку, она поможет вам сделать качественный рывок в росте объёмов рук.
Большинство людей в своих тренировках используют значительно больше жимовых упражнений, чем тяговых. Таким образом трицепс в течение недели выполняет больше работы, чем бицепс. Учитывайте это обстоятельство при составлении программы тренировок для увеличения рук.
И наконец последнее. Мало кто во время тренировок трицепса использует использует такое эффективное упражнение, как разгибания в наклоне. Поверьте, без этого упражнения невозможно будет увеличить объём ваших рук.
Тренировка
1. Концентрированные сгибания - суперсет с отжиманиями с дополнительным весом на брусьях для трицепса.
6 подходов по принципу пирамиды, т.е. медленно увеличивайте нагрузку чтобы последний шестой подход был самым тяжёлым.
Подход 1: 15 повторов
Подход 2: 12 повторов
Подход 3: 10 повторов
Подход 4: 8 повторов
Подход 5: 6 повторов
Подход 6: 4 повторения
2. Жим штанги лёжа узким хватом - суперсет со сгибаниями рук с EZ-штангой на скамье Скотта
4 подхода с одинаковым весом по 10-12 повторений.
3. Трисеты
Сгибания "молоток" на нижнем блоке
Разгибания в наклоне на нижнем блоке
Разгибания из-за головы на нижнем блоке
3 подхода по 12-15 повторений для каждого упражнения.
Последний подход в трисете выполните до отказа.
