Неважно, где вы работаете, — дома или в офисе. В любом случае вы, наверняка, целый день сидите за ноутбуком или экраном компьютера. Но и после окончания рабочего дня дать отдых глазам не получается: хочется посмотреть сериал, почитать ленту соцсетей или книгу, а это опять нагрузка на глаза. Рассказываем, как предупредить проблемы со здоровьем глаз, если приходится 8–9 часов в день проводить за монитором.
Регулярно делайте перерывы в работе
Хочется сделать всю запланированную работу побыстрее, ни на что не отвлекаясь. Но двигаться, переключаться на другие задачи и давать отдых глазам необходимо. Используйте полезные техники тайм-менеджмента, чтобы спланировать день. Все они предусматривают регулярные перерывы в работе — это повышает продуктивность и помогает сохранить здоровье. Например, по методу «45/15» каждый час вы 45 минут работаете, а потом на 15 минут переключаетесь на активную деятельность: спорт, домашние дела, прогулку. Главное не проводить эти 15 минут в телефоне! Этот метод поможет упорядочить работу и обеспечит отдых глазам.
Некоторым больше подходит техника под названием «помодоро»: 15–25 минут работы по таймеру — пять минут отдыха. Правило здесь такое же: если хотите, чтобы глаза отдохнули, не проводите свободные минуты за монитором
Позаботьтесь о комфорте рабочего места
В офисе с удобством рабочего места обычно нет проблем. А вот если компания отправила вас на удаленку, возникает соблазн поработать на мягком диване в приятном полумраке, задвинув шторы. Но для глаз и осанки это фактор риска. Работайте за удобным столом, а стул отрегулируйте по высоте таким образом, чтобы ваши стопы стояли на полу. Монитор желательно отодвинуть не менее чем на 40 см от глаз. Убедитесь, что в комнате достаточно светло
На этом фото монитор расположен неправильно. Следите, чтобы свет от окна или лампы располагался не за монитором, а сбоку от вас или за вашей спиной. Тогда нагрузка на глаза будет минимальной.
Выполняйте упражнения для глаз
а восемь часов перед монитором глаза сильно устают. Снять напряжение поможет гимнастика для глаз. Она восстанавливает увлажнение и кровоснабжение глаз и укрепляет глазные мышцы.
Делайте эти упражнения по очереди в течение пяти минут. Повторяйте каждое 10–15 раз.
- Сильно зажмурьте и откройте глаза.
- Посмотрите поочередно вперед и на кончик носа.
- Подвигайте глазными яблоками по кругу вправо-влево и наоборот.
- Поднимите правую руку с указательным пальцем, направленным вверх, затем медленно отведите ее в правую сторону, следя глазами за пальцем; повторите с левой рукой.
- Нарисуйте глазными яблоками цифры от 1 до 9 и знак бесконечности.
Делайте упражнения хотя бы 2–3 раза в течение рабочего дня. Выполняйте каждое 10–15 раз подряд
Обращайте внимание на симптомы усталости глаз
Часто мы так заняты работой и повседневными делами, что не обращаем внимания на тревожные звоночки и пропускаем момент, когда надо заняться профилактикой зрения. Глаза начинают немного беспокоить, но мы не придаем этому должного значения. Чтобы предупредить проблемы со зрением, отслеживайте признаки, которые говорят о перенапряжении глаз:
- быстрая утомляемость глаз;
- снижение зрения;
- ухудшение фокусировки;
- жжение, сухость в глазах;
- ощущение инородного тела;
- слезотечение.
При появлении признаков компьютерного зрительного синдрома обратитесь за консультацией к врачу или пропейте витаминно-минеральный комплекс
Пейте витамины для глаз
Выбирайте витаминно-минеральные комплексы, специально созданные для профилактики синдрома усталости глаз. Например, состав комплекса «Доппельгерц® актив Витамины для глаз с лютеином и черникой» улучшает питание тканей глаза. Комплекс может быть полезен при компьютерном зрительном синдроме, который как раз и проявляется в быстрой утомляемости глаз и снижении зрения.
Производитель витаминно-минеральных комплексов бренда «Доппельгерц®» — один из лидеров европейского рынка витаминов. Вся продукция бренда производится в Германии и поставляется более чем в 50 стран мира, включая Россию
Комплекс «Доппельгерц® актив Витамины для глаз с лютеином и черникой» содержит минеральные вещества и витамины, которые помогают поддерживать зрение. Лютеин защищает от солнца светочувствительные клетки глаз. Черника улучшает кровоснабжение сетчатки. Витамин А, или ретинол, защищает слизистую оболочку глаза от инфекций.