Только после этого ты сможешь набрать мышечную массу. Я с вами согласен, очень пафосно звучит, но это действительно так. Сегодня я расскажу вам самый главный секрет набора мышечной массы.
Люди порой делятся на два лагеря: те, которые делают только силовые упражнения, и те, которые делают только много повторений, что я считаю кардинально неправильным, потому что это необходимо соединять, чтобы добиться хорошего, то есть комбинировать. Только тогда у вас будут реально крутые результаты.
Как происходит гипертрофия?
Значит, существуют мышечные волокна, в них есть структурные единицы. Допустим, миофибриллы. Они увеличиваются только под воздействием нагрузок, причём они напрямую связаны с прогрессией этой самой нагрузки. То есть привыкают к определенному весу.
Например, вы новичок, пришли на турники и начали заниматься. Вы 100% наработаете мышечную массу, потому что количество этих миофибрилл очень мало в вашем мышечном волокне, и они будут активно увеличиваться, так как такой нагрузки ранее не давали.
Ваши мышцы отзывчивы, они будут очень быстро расти, но в дальнейшем происходит стагнация, остановление.
Почему это происходит?
Потому что мышцы привыкли к нагрузке, и больше миофибрилл практически не вырабатывается. Вы занимались с собственным весом, вы делали базовые упражнения, но вашего веса стало недостаточно, чтобы растить мышцы. С этим сталкивался и я. Это одно из самых главных правил — прогрессия нагрузок.
