Постпрандиальная сонливость – это снижение уровня энергии после еды, которая может возникать после употребления определенной пищи или времени приема еды. Это считается в общем-то естественной реакцией организма, и в большинстве своем не должна вас беспокоить, если не особенно вредит концентрации внимания и не мешает привычной жизни. Но есть и исключения.
Самые распространенные причины усталости и сонливости после еды
1. Еда, богатая белками и углеводами - может приводить к повышенной сонливости, в том числе и потому, они увеличивают выработку серотонина, который играет важную роль не только в настроении, но и в регулировании циклов сна.
В белковых продуктах содержится аминокислота триптофан, которая способствует выработке серотонина. А углеводы в свою очередь помогают организму триптофан усваивать. Поэтому употребление белково-углеводной пищи может приводить к сонливости.
Триптофана много в курице, яйцах, лососе, сыре и молоке, соевых продуктах. семечках и шпинате. Избыток углеводов мы получаем с рисом, изделиями из пшеничной муки (макароны, белый хлеб, булочки), кукурузой, различной выпечкой и конфетами.
2. Количество употребляемой еды – обильный прием пищи так же может приводить к сонливости. Именно поэтому после комплексного обеда, а потом еще и булочки с чаем/кофе многие испытывают дневной спад. Еда вызывает скачок сахара в крови, за которым потом может последовать спад энергии.
3. Плохой сон – недосып или плохое качество сна также могут приводить к усталости в течение всего дня.
4. Алкоголь – употребление во время еды алкоголя для лучшего пищеварения или просто удовольствия, особенно днем, может приводить к повышенной сонливости после.
Как предотвратить усталость во время еды
Повышенная усталость и сонливость не всегда удобны, особенно если вы на работе, и она подразумевает повышенную бдительность в силу своей специфики, например, при управлении транспортом или работы в ночную смену (эксперименты показали, что те люди из ночной смены, кто ел ночью, работали гораздо хуже и были сонными уже к 4 утра, по сравнению с теми. Кто не ел).
1. Есть мало, но чаще – уменьшите размер привычный порций. Чтобы поддерживать уровень энергии перекусывайте между основными приемами пищи небольшой горсткой орехов или кусочком фрукта, этого будет достаточно, чтобы избежать энергетического провала. Но не используйте в качестве перекуса выпечку или конфеты.
2. Старайтесь высыпаться – после хорошего качественного сна люди менее склонны испытывать значительное снижение энергии после еды. Если есть возможность, можно попробовать вздремнуть в течение дня.
3. Двигайтесь после еды – короткие прогулки или легкие физические упражнения в течения дня и после еды позволят вам чувствовать себя менее уставшими.
4. Яркий свет – терапия ярким светом, согласно исследованиям, способна снижать усталость после еды, поэтому не сидите в сумерках.
5. Не употребляйте алкоголь во время еды – он может заставить вас чувствовать более уставшим и вызвать сонливость.
Когда стоит начать беспокоиться
Если после еды вас постоянно преследует усталость, что негативным образом сказывается на жизни, то это уже повод не откладывать визит к врачу.
Это может быть признаком пищевой непереносимости, аллергии, анемии, целиакии или диабета.
Хотя в большинстве своем спад энергии после еды – это нормально, но если это мешает привычной жизнедеятельности, то пересмотрите, что и когда вы едите. Если же смена рациона не помогла, то стоит уже проверить себя на наличие заболеваний, обратившись к врачу.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.