Известно, что сильные головные боли могут стать причиной временной нетрудоспособности, раздражительности и ухудшения настроения. Порой это даже сопровождается тошнотой и рвотой. По статистике Yandex.ru, поисковой запрос “головная боль” поступает более 750 тысяч ежемесячно, а запросов со словом “мигрень” выявлено около 200 000. Может ли это означать, что тысячи людей живут с головной болью, ищут лечение в интернете и даже не догадываются, что эти боли могут оказаться серьезной болезнью - мигренью?
Мигрень – это хроническое неврологическое заболевание, при котором характерны периодические приступы сильной головной боли. В большинстве случаев причиной мигрени являются сосудистые нарушения: сосуды определенных участков мозга сокращаются, и недостаток крови и кислорода вызывает искажение зрения, а затем и боль.
Какие факторы могут спровоцировать приступ
Все, кто страдает от мигрени, знают: не всегда можно объяснить, что именно стало причиной очередного приступа. Факторы, провоцирующие начало болевой атаки, называются «триггерами». Выявление четкой взаимосвязи начала приступа с конкретными триггерами – непростая задача. Во-первых, для каждого человека триггеры индивидуальны, а во-вторых, даже у одного пациента приступы могут быть вызваны разными триггерами или их совокупностью [2].
Чаще всего приступы сопровождаются непереносимостью яркого света, громких звуков, потерей аппетита, тошнотой (доходящей иногда до рвоты). Кроме того, у 20-30% пациентов за час до начала приступа возникает состояние ауры, при котором перед глазами больного появляются вспышки или мелькания. После чего следует головная боль, которая продолжается от нескольких часов до 3 суток. Обычно эту боль описывают как одностороннюю, сильную, пульсирующую.
Если научиться выявлять триггеры и, по возможности, избегать их, можно уменьшить количество приступов. Всего выделяют 6 основных групп триггеров [1–4]:
1. Психологические (стресс, тревожность, депрессия, депрессивные состояния)
По статистике, стресс является самым распространенным триггером, актуальным для 70% пациентов [2]. Проанализируйте и определите, что обычно провоцирует стресс, и постарайтесь от этого дистанцироваться. При этом придерживайтесь стабильного режима питания и сна, практикуйте легкие физические упражнения, йогу или дыхательную гимнастику.
2. Погода и климат
Около 70% пациентов говорят о влиянии погоды на развитие приступа [2]. Считается, что в реальности эта цифра гораздо ниже. Например, приступ может вызвать не гроза сама по себе, а ожидание приступа, связанного с изменением погоды. Колебания атмосферного давления в обычных условиях не влияют на внутренние системы настолько, чтобы вызвать мигрень.
3. Питание
По статистике, этот триггер актуален для 27% пациентов [2]. Спровоцировать приступ могут разные факторы: нарушение режима питания, жесткая низкокалорийная диета, обезвоживание, алкоголь, содержащие кофеин напитки, определенные вещества в составе продуктов [2]. Также резкая смена режима питания может вызвать сильный стресс и общее ослабление иммунной системы. Все эти факторы повышают вероятность приступа.
4. Внешнее воздействие на органы чувств
Чаще всего такими раздражителями оказываются вспышки света. Реже – резкие звуки или запахи. Желательно избегать мерцающего или яркого света, например, световых шоу. Если вы чувствуете перенапряжение, постарайтесь некоторое время побыть в темном проветриваемом помещении. В солнечную погоду пользуйтесь солнцезащитными очками.
5. Гормональный фон
Изменение гормонального фона также является сильным триггером мигрени. Вероятно, именно по этой причине у женщин мигрень диагностируется в 3 раза чаще, чем у мужчин [2]: менструации, противозачаточные средства, беременность могут стать триггером или спровоцировать развитие болезни.
6. Нарушения сна
Недостаток сна, нарушение режима сна, смена часового пояса также могут спровоцировать приступ.
Мы не врачи, чтобы консультировать вас. Но у нас есть 5 советов, которые помогают смягчить приступ мигрени
😌 Обеспечьте себе покой
При появлении первых признаков приближающейся мигренозной атаки, следует тут же прекратить любой вид деятельности – особенно, если речь идет о физической активности или управлении автомобилем. Это критически важно в том случае, если вашим приступам предшествует так называемая аура.
Универсальная рекомендация – уединитесь в тихом темном помещении с открытыми окнами.
🧖♀️ Положите на голову холодный компресс
Под воздействием холода снижается интенсивность болевых ощущений. Попробуйте приложить компресс с холодной водой к месту, где болевые ощущения особенно выражены.
🛁 Примите душ
Многие пациенты отмечают, что снизить интенсивность болевых ощущений им помогает душ или ванна – вода расслабляет и снимает мышечное напряжение. Идеальным вариантом будет теплая ванна при выключенном свете.
💆🏻♀️ Сами сделайте себе массаж или попросите близких
Аккуратные массажные движения могут облегчить ваше состояние за счет частичной блокировки сигналов боли, а также стимуляции выработки серотонина. Осторожно помассируйте виски, лоб, шею и плечи. Хорошо помогает массаж ступней.
🥣 Подкрепитесь
Если позволяет состояние, съешьте что-нибудь или выпейте что-то сладкое [3]. Голод - еще один распространенный триггер мигрени.
Если у вас подозрение на мигрень, пройдите тест, который поможет определить, влияют ли эти головные боли на качество жизни. Это бесплатно, регистрация не нужна. Не болейте и не затягивайте с походом к врачу, если это необходимо!
Источники
- Амелин А.В. Сорок пять актуальных вопросов о мигрени. Спб. - М., 2009.
- Understanding Migraine Triggers // More to Migraine. Teva. [2018–2019]. URL: https://www.moretomigraine.com/about-migraine#migraine-triggers (Дата обращения: 26.04.2019).
- How Weather Changes Affect My Migraine // Life Effects by Teva. [2019]. URL: https://lifeeffects.teva/eu/articles/how-weather-changes-affect-my-migraine-1 (Дата обращения: 26.04.2019).
- Т. Дж. Стайнер, К. Пемелера, Р. Йенсен, Д. Валаде, Л. Сави, М.Дж.А Лайнец, Х-К. Динер, П. Мартеллетти и Е.Г.М. Кутюрье. Европейские принципы ведения пациентов с наиболее распространенными формами головной боли в общей практике. М.,2010.