Настал тот самый «понедельник». Ты начинаешь ходить в зал, ограничиваешь себя в питании и делаешь все, чтобы похудеть. Вот только в один прекрасный день весы показывают не минус, а плюс... Паника и слезы разочарования заедаются вкусняшками. Все становится еще хуже. Как такое не допустить? Бьюти-сплетница рассказывает о необходимых изменениях в твоей тактике похудения, которые помогут достичь максимального результата.
Мало – не всегда хорошо
Это я про калории. Конечно, тебе нужно добиться их дефицита. Но делается это тренировками, а не едой. Недостаток калорий может негативно сказаться на твоем здоровье и в похудении точно не поможет. Он только снизит скорость обмена веществ. В итоге это приведет к накоплению жира, который организм будет откладывать для сохранения энергии. Усталость и апатия прилагаются. Подбери сбалансированный комплекс питания и правильные продукты, в которых содержатся витамины и белок (обязательно включи в рацион овощи и индейку). А норму калорий рассчитай в специальном калькуляторе!
Все и сразу
Конечно, прекрасно, когда ты за 2 недели сбрасываешь 2 килограмма. Но не забывай, что такими же темпами они вернутся и еще в большем количестве. Если ты хочешь долговременный результат, то наберись терпения. Должен пройти минимум 1 месяц, чтобы ты заметила видимый результат. Долго? Да... Но поверь, это того стоит.
Здоровый сон
Ты знала, что во сне ты тоже худеешь? А еще сон влияет на выработку женских гормонов! Когда-то давно эта информация буквально открыла мне Америку. На самом деле, все просто! Если ты спишь менее 7-8 часов в день, то обмен веществ нарушается. Как результат – лишние килограммы. Здесь никакие тренировки и 1000 калорий в день не помогут.
Весы – зло
Утро начинается не с кофе, а с очередного стресса после весов... Знакомо? Я тебя понимаю! Когда ты хочешь похудеть, важен каждый грамм. Но ты забываешь, что тренировки увеличивают мышечную массу (да, это когда вместо желе на животе, появляется что-то вроде пресса). Советую на время похудения избавиться от весов или взвешиваться максимум 1 раз в неделю! Лучше заведи дневник и измеряй параметры своего тела – талию, грудь, бедра, ноги и руки. Увидишь, они тебя приятно удивят.
Тренировки
Если ты выбрала только силовые тренировки, то это большая ошибка. Они стимулируют твои мышцы, но на метаболизм никак не влияют. Сочетай их с кардио или интервальными тренировками, и эффект не заставит себя долго ждать. НО! Соблюдай несколько правил. Тогда точно результат будет огонь!
- Следи, чтобы пульс не опускался ниже 120 ударов.
- Делай перерыв для восстановления мышц. 3-5 занятий в неделю – вполне достаточно.
- Проводи разнообразные тренировки, экспериментируя с упражнениями. Можно совмещать с бассейном, массажем и другими видами активностей.
Надеюсь, что советы Бьюти-сплетницы помогут тебе привести себя в форму к приближающимся праздникам. Не теряй оптимизм, продолжай заботиться о питании и тренировках, сохраняй спокойствие, и будет тебе минус 5 килограммов. А ты сталкивалась с подобной проблемой? 🧐
Не забудь поделиться полезной информацией со своей подругой!
