- Во время менструации любые упражнения запрещены?
- Нет. Во время менструации упражнения просто необходимы!
А вы этого разве не знали? Тогда читайте статью до конца.
Почему то у многих женщин сложилось мнение, что при менструации никакой физической активностью лучше не заниматься. Лучше в эти дни отлежаться. Это не совсем верно.
Да, во время менструации присутствует терпимая боль и это нормально. При менструации происходит отслоение слизистой матки, выделяется кровь. И матка очищает свою полость за счет сокращений, под действием гормонов простогландинов.
В малом тазу развивается венозный и лимфатический застой. А так же раздражение нервных сплетений. Поэтому женщины сталкиваются со следующими симптомами:
- Чувство распирания, тяжести внизу живота
- Тянущая боль в пояснице
- Нарушение перистальтики кишечника
- Расстройство стула
Помочь справиться с менструальной болью можно следующими упражнениями.
1 упражнение - "Тазовые часы"
2 упражнение - "Тазовый циферблат"
Выполнять данные упражнения можно в ПМС и во время самой менструации.
- Делайте по 15-20 вращений тазом в каждую сторону в 3 подхода.
- Выполнять можно утром и вечером.
- Упражнения помогут расслабить поясницу, убрать венозный и лимфо застой в тазу.
- Улучшиться сократительная функция матки.
- Уменьшиться болевой синдром.
Помимо упражнений облегчить боль помогает:
- Теплая ванна, теплый душ
- Легкий массаж живота и поясницы
Делитесь полезной статьей с близкими.
Нажимайте на выделенный текст чтобы подписаться на мой канал и получать больше рабочих рекомендаций о женском здоровье.