Нормально ли сдерживать и контролировать негативные эмоции - злость, гнев и раздражение? Как вы думаете?
И да, и нет.
Плохо - давить в себе эмоции, потому что если вы их давите, они никуда не деваются, а копятся в теле в виде напряжения (а потом рано или поздно кааак бомбанет…)
Правильно - контролировать эмоции, не становиться их рабом или рабой, потому что даже позитивные эмоции далеко не всегда ведут нас в правильном направлении.
Неправильно - не показывать людям эмоции, делать вид, что у вас их нет, стараться выглядеть всегда сильным и спокойным.
Правильно - быть честным с самим собой и окружающими по поводу своих чувств, в том числе и негативных.
Плохо - вываливать на окружающих свои чувства как попало и когда попало, не выбирать момент для выражения себя и своих чувств.
Хорошо - учиться взаимодействовать со своими эмоциями, признавать их и принимать, не делить на плохие и хорошие, а понимать, что у каждой эмоции есть свое назначение.
Давайте попробуем на этой неделе послушать себя и поработать со своими эмоциями. Это несложно и интересно! Сохраните пост в закладки и возвращайтесь к нему регулярно.
Первый способ: остановиться прямо сейчас и спросить, что вы чувствуете. Вот прямо сейчас, когда читаете эти строки. Оторвитесь ненадолго от смартфона и прислушайтесь к себе. Вам весело? Грустно? Может быть, вы обижены? Или злитесь? Или в восторге?
В чем тут сложность? Многие люди отвыкли слушать себя и могут в первый момент ничего не почувствовать. А также во второй и в третий. Ничего страшного, просто пробуйте еще. Вторая сложность в том, что мы часто путаем мысли и чувства. “Думаю, что он козел” - не чувство.
Второй способ: начните выписывать свои чувства и ощущения, можно вперемешку с мыслями. Лучше в тетрадь, но можно хоть в заметку на смартфоне.
Сложность: мозг может начать контролировать и стараться писать что-то осмысленное, думать, как это выглядит. Не поддавайтесь, просто пишите любую чушь.
Третий способ: когда найдете эмоцию после первого упражнения (или когда она найдет вас), окунитесь в нее с головой. Разрешите себе, например, печалиться, плакать, горевать “какая я несчастная!!!”. Вы можете просто прийти домой, лечь на диван и сказать себе: «Я буду сейчас страдать. Лежать и страдать три часа без перерыва, плакать, ныть, выть».
Сложность: многим страшно окунаться в эмоции с головой, потому что кажется, будто потом не вылезешь. Нет! На самом деле мы застреваем в тех эмоциях, которые отрицаем. А если честно проживать чувство, оно быстро отпустит вас.
Думаю, пока хватит. Удачи в том, чтобы научиться слушать себя.