Я из тех людей, на которых заработал фитнес-клуб. Купила годовой абонемент, прозанималась 3 месяца и бросила. Мне лень и скучно. Но понимаю, что активность нужна. Ниже расскажу о нескольких приёмах, которые помогут вовлечься в физическую активность без накачивания пресса и приседаний.
И юмор будет внизу
Думаю, сначала надо решить, зачем? Выпишите себе несколько целей (красивое тело, выносливость, здоровые сердце и лёгкие, хорошая самооценка) и держите под рукой. В минуты вселенской лени полезно их просматривать.
Игры! Тут нужен партнёр или целая команда, но оно того стоит. Можно заранее оговорить с родными/друзьями/коллегами расписание. Фрисби, бадминтон, лапта, волейбол, пионербол, теннис, хула-хуп, скакалка, ролики - всё это весело и активно. Зимой катайтесь на санках (и несите их в горку), лыжах, коньках - на всём, что катится)
Есть еще такое развлечение - поиск "сокровищ". В приложении на карте люди отмечают координаты тайника, где спрятали что-нибудь. Задача остальных - найти тайник, сфоткаться с содержимым, получить похвалу) слышала, что даже деньги прячут. Geocash этим занимаются серьёзно.
Выбирайте на неделю место, куда хотите сходить. Торговый центр в соседнем районе, барахолки, интересные старые здания, памятники, магазины, кафе - исследуйте район, в котором вы живёте. Будет, что рассказать и куда сводить неместных.
Если есть собака, то ответ напрашивается - бегайте с ней, играйте в мяч, быстро ходите по парку. Пёсель не даст вам пропустить "тренировку". Два раза в день спорт вам обеспечен.
Дачникам могу посоветовать устроить субботник одного актёра - выйдите во двор, поухаживайте за цветами на клумбе, возьмите мешок и пройдитесь по парку с колышком, собирая мусор. Сделаете полезное дело и мышцы разомнёте.
Переносная корзинка в продуктовом – отличный тренажер для мышц рук.
После ужина можно не усаживаться в кресло, а прогуляться по вашему двору минут 30-40, слушая в наушниках аудиокнигу. Хорошая альтернатива телевизору/сериалу. Вообще аудиокнига или любимая музыка - выручалки в скучных занятиях. Если чувсвуете, что просто гулять вам неинтересно, загрузите захватывающий детектив и слушайте его, только когда ходите пешком. Будет мотивация пройти дополнительные 0,5-1 км, чтобы дослушать интересную главу.
Убирайтесь дома с усердием) пританцовывая, нагибаясь, растягиваясь.
Пробуйте добираться до своих пунктов назначения пешком, на самокате (не электрическом) или на велике. Если можно дойти меньше, чем за час, выбирайте пешую прогулку. И забудьте про лифт. Если поднялись пешком на 17-й этаж, можно ставить галочку напротив спорта за день. Но лучше, конечно, постепенно подниматься на всё более высокие этажи.
Танцуйте! Сами с собой в наушниках, с партнером, в кружке или в своей ванной.
Несколько нескучных спортивных секций: плавание. Можно плавать дистанцию, а можно валять дурака, барахтаясь, играя в мяч и ныряя. Батут - прыгать, дурачиться, падать и подниматься) Можно попробовать скалолазание - карабкаться куда-то азартно и интересно. Верховая езда - тоже спорт. С непривычки после 40-60 минут на лошади бёдра будут гореть не один день.
Если вы когда-то купили велотренажёр, и теперь вешаете на него одежду на балконе, попробуйте крутить педали, читая самый интересный для вас журнал/смотря сериал/слушая книгу.
И еще психологический трюк. Когда занимаетесь спортом (другие скучные занятия тоже подойдут), представьте, что вы профи и на вас смотрит стадион. Это заставляет выполнять упражнения максимально качественно. И бросить нельзя - люди ведь смотрят)
Периодически, но не слишком часто, раз в неделю-две, фотографируйте себя. На селфи легче отследить изменения. Так будет заметно, что всё не зря.
Заведите расписание, в котором будете отмечать ежедневно свою физическую активность. Удовольствие от проставления галочек мотивирует продолжать.
Удовольствие не в усилии начать заниматься, а по другую его сторону, в процессе, веселье и работе над собой.
и юмор:
