Виталий Угольников абсолютный чемпион России по бодибилдингу 2020 года. Также от него ожидали победы на Чемпионате Мира в 2020 году, но из-за болезни мы так и не узнали, насколько сильно этот парень способен доминировать.
Однако, результат уже есть: уровень Чемпионата России в бодибилдинге очень высок, очень часто победители абсолютки побеждают на чемпионатах мира и Европы. При этом Виталию 23 года, безусловно его форма не только результат характера или везения, генетики или применения фармакологической поддержки.
Это – еще и результат определенной методики тренировок, ведь 1000 одаренных парней рвутся в бодибилдинг, химичат и тренируются, а результаты куда более скромные чем у Виталия.
Я как человек посвятивший себя изучению различных методик бодибилдинга, решил встретиться с чемпионом и лично узнать об изменениях, в его программе которые позволили ему спрогрессировать за последний год, стремительно прибавив с 96 до 106 кг.
В принципе я уже заранее предполагал, что скорее всего Виталий совершил прорыв за год тренировок благодаря тем же методам которые в свое время позволили совершить прорыв и мне.
Поэтому мне была важна эта встреча, а еще более я обрадовался, когда узнал, что девять лет назад он смотрел и мои методические видео и заочно знаком со мной.
В общем то все мои прогнозы сбылись и все предположения оправдались, прогресс Виталия произошел благодаря следующим корректировкам его тренировок.
Многоповторка настолько малоэффективна для роста мышечной массы, что это заметно даже на фоне применения фармподдержки
Виталий усиленно и регулярно тренировался. Свою базу он построил в пауэрлифтинге. Например, он достиг результата 200 кг в жиме штанги лежа без экипировки. Занявшись бодибилдингом, он послушал советы «знатоков», сделал ставку на фармподдержку и пампинг с умеренными весами.
Так он и тренировался, выполняя по 16-20 повторений в подходах. Вены развивались хорошо, но с мышцами все обстояло не так гладко. Сменив диапазон 16-20 повторений на 8-12 Виталий стал лучше прогрессировать в рабочих весах и его мышцы стали стремительно расти.
Прогресс резко ускорился при том, что питание и дозировки остались прежними. Не стоит упрекать за это спортсмена или называть его мышцы дутыми: натуральный результат в жиме лежа Виталия составлял 155 кг, а это согласитесь немало.
Принципы тренировок Виталия Угольникова
- Каждая мышечная группа (далее «МГ») прорабатывается один раз в неделю
- Для каждой МГ выполняется в среднем три упражнения
- Все рабочие подходы выполняются до полного отказа в мышцах
- Акцент тренировок идет на повышение рабочих весов, а не на увеличение количества повторений или подходов
- Рабочий диапазон повторений 8-12
- Основу тренировок спортсмена должны составлять базовые упражнения, но впоследствии стоит перейти на более безопасные изолирующие и базовые упражнения в тренажерах чтобы разгрузить позвоночник.
- Объем подходов средний. Это 2-3 разминочных сета, затем 3-4 рабочих сета с постепенным повышения весов.
- Поскольку акцент идет на повышение весов паузы отдыха вдвое удлиняются по сравнению с тренировками в стиле «пампинг». В среднем отдых между тяжелыми подходами составляет не менее 2-3 минут, между легкими подходами 1-2 минуты.
- Тяжелые тренировки выполняются только на фоне полноценного восстановления, иначе делается дополнительный день отдыха. Например, нет смысла делать тяжелую тренировку ног уставшим или невыспавшимся.
- Спортивное питание (протеин, гейнер) почти не используется.
Выводы: пообщавшись с Виталием я убедился, что ему помогли те же принципы тренировок что в свое мнение и меня продвинули в натуральном бодибилдинге, с той лишь разницей что я сократил повторения еще больше, не до 8-12, а до 5-10. Виталий и не отрицает, что возможно попробует в будущем еще более низкий диапазон повторений.
Обязательно прочтите мою статью о выступлениях Виталия и смотрите наше совместное видео:
Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон "Жиротопка" Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни #виталий угольников #бодибилдинг угольников #бодибилдинг #фитнес
