Солнечный витамин
Витамин D иногда называют «солнечным витамином», потому что он вырабатывается в вашей коже в ответ на солнечный свет. Это жирорастворимый витамин из семейства соединений, в которое входят витамины D-1, D-2 и D-3.
Ваше тело вырабатывает витамин D естественным образом, когда оно подвергается прямому воздействию солнечных лучей. Вы также можете получить его через определенные продукты и добавки, чтобы обеспечить достаточный уровень витамина в крови.
Витамин D выполняет несколько важных функций. Возможно, наиболее важными из них являются регулирование усвоения кальция и фосфора и обеспечение нормальной работы иммунной системы. Получение достаточного количества витамина D важно для нормального роста и развития костей и зубов, а также для повышения сопротивляемости некоторым заболеваниям.
Если ваше тело не получает достаточного количества витамина D, вы рискуете развить костные аномалии, такие как мягкие кости (остеомаляция) или хрупкие кости (остеопороз).
Вот еще три удивительных преимущества витамина D.
1. Витамин D борется с болезнями
Помимо основных преимуществ, исследования показывают, что витамин D также может играть роль в:
- снижение риска развития рассеянного склероза, согласно исследованию 2006 года, опубликованному в Журнале Американской медицинской ассоциации
- снижает вероятность развития сердечных заболеваний, согласно результатам 2008 года, опубликованным в CirculationTrusted Source
- помогает снизить вероятность развития гриппа, согласно исследованию 2010 года, опубликованному в American Journal of Clinical NutritionTrusted Source
2. Витамин D снижает депрессию.
Исследования показали, что витамин D может играть важную роль в регулировании настроения и предотвращении депрессии. В одном исследовании ученые обнаружили, что люди с депрессией, которые принимали добавки витамина D, заметили улучшение своих симптомов.
В другом исследовании людей с фибромиалгией исследователи обнаружили, что дефицит витамина D чаще встречается у тех, кто также испытывает тревогу и депрессию.
3. Витамин D способствует похуданию.
В одном исследовании люди, ежедневно принимавшие добавки кальция и витамина D, смогли похудеть больше, чем пациенты, принимавшие добавку плацебо. Ученые сказали, что дополнительный кальций и витамин D подавляют аппетит.
В другом исследовании у людей с избыточным весом, которые ежедневно принимали добавки витамина D, улучшились маркеры риска сердечных заболеваний.
Остерегайтесь пониженного уровня витамина D
Многие факторы могут повлиять на вашу способность получать достаточное количество витамина D только через солнце. Эти факторы включают:
- Находиться в зоне с высоким уровнем загрязнения
- Использование солнцезащитного крема
- Проводить больше времени в помещении
- Жизнь в больших городах, где здания блокируют солнечный свет
- Имея более темную кожу. (Чем выше уровень меланина, тем меньше витамина D может усвоить кожа.)
Эти факторы способствуют дефициту витамина D у все большего числа людей. Вот почему важно получать часть витамина D не только из солнечного света, но и из других источников.
Симптомы дефицита витамина D у взрослых включают:
- усталость, ломота и боли, а также общее плохое самочувствие
- сильная боль или слабость в костях или мышцах, которые могут вызвать трудности при подъеме по лестнице или подняться с пола или с низкого стула, или заставить вас ходить вразвалкой
- стрессовые переломы, особенно ног, таза и бедер
Врачи могут диагностировать дефицит витамина D, выполнив простой анализ крови. Если у вас есть дефицит, ваш врач может назначить рентген, чтобы проверить прочность ваших костей.
Если вам поставили диагноз дефицит витамина D, врач, скорее всего, порекомендует вам ежедневно принимать добавки с витамином D. Если у вас серьезный дефицит, вместо этого они могут порекомендовать таблетки или жидкости с высокими дозами витамина D. Вы также должны получать витамин D через солнечный свет и продукты, которые вы едите.
Пищевые источники витамина D
Немногие продукты содержат витамин D. Продукты, содержащие витамин D, включают:
- лосось
- сардины
- яичный желток
- креветка
Может быть трудно получать достаточное количество витамина D каждый день только на солнце и с едой, поэтому прием добавок витамина D может помочь.
Сколько нужно принимать?
Были некоторые разногласия по поводу количества витамина D, необходимого для здорового функционирования. Недавние исследования показывают, что вам нужно больше витамина D, чем считалось ранее. Нормальный уровень в сыворотке крови составляет от 50 до 100 мкг на децилитр. В зависимости от уровня в крови вам может потребоваться больше витамина D.
Институт продовольственных и сельскохозяйственных наук сообщает о новых рекомендациях, основанных на международных единицах (МЕ) в день. МЕ - это стандартный тип измерений. МЕ помогают экспертам определить рекомендованную дозу, уровень токсичности и дефицита для каждого человека.
Одна МЕ не одинакова для каждого типа витамина. МЕ определяется тем, какое количество вещества оказывает влияние на ваше тело. Рекомендуемые нижние границы МЕ витамина D:
- дети и подростки: 600 МЕ
- взрослые до 70 лет: 600 МЕ
- взрослые старше 70 лет: 800 МЕ
- беременные или кормящие женщины: 600 МЕ
Вы можете послушать про витамин D у врача Бориса Зимина:
Читайте так же:
Пациенты пожилого возраста, ранее принимавшие витамин D3 с большей вероятностью справляются с COVID-19
Рекомендации по добавкам швейцарских врачей и ученых во время пандемии Covid-19
Может ли витамин D снизить риск COVID-19?