Наступает новый календарный год. Начинается подведение итогов уходящего года. Что обычно мы отмечаем в таких итогах?
Желания и мечты, которые сбылись или нет. Просмотренные фильмы, места и важные события, прочитанные книги.
Классно подвести финансовые итоги года, посмотреть будущий год с точки зрения возможностей бюджета.
А что возможно для поддержания нашего здоровья?
В предыдущей статье я рассказывала о том, что в наших руках минимум 50% ответственности за собственное самочувствие.
План здоровья - лайфхак, на который можно опираться в течение года, месяца или недели, корректировать его, а главное - видеть результаты.
Двенадцать строк, соответствующих месяцу, семь столбцов по задачам на год. Можно больше или меньше.
Врачи.
Два раза в год отмечаем посещение стоматолога. Выбирайте месяцы, когда вы не уезжаете в отпуск, нет важных событий. Имейте ввиду, что вам может потребоваться не только осмотр, но и лечение. Значит, понадобятся и время, и деньги. Сколько вы обычно тратите на стоматолога в вашем городе? Посмотрите в интернете цены на пломбы или лечение пульпита. Позвоните в районную стоматологическую поликлинику.
Каждая женщина в возрасте от 28 лет должна внести в свой план поход к маммологу. Обследование груди может быть платным и бесплатным. Меня вполне устраивает как маммолог в районной больнице, так и гинеколог, к которому женщине тоже стоит ходить не реже двух раз в год. Вносим в календарь. Мужчины, не игнорируйте уролога. Прочь стеснения.
Уточните у терапевта, когда вам можно пройти диспансеризацию Возможно, из-за коронавируса данный процесс приостановлен. Обычно такое обследование проходят один раз в три года. Я уже писала, рожденные в каком году могут пройти диспансеризацию в 2021 году.
Если вы давно хотите попасть к какому-то специалисту, но откладываете, впишите в план здоровья. Беспокоит ли вас родинка, которую вы раньше не замечали? Голова или живот стали болеть чаще чем обычно? Не игнорируйте ваше тело и не прибегайте к самолечению. Обратитесь к специалисту.
Зная, каких врачей вы планируете посетить в новом году, легче выделить на это деньги. По опыту могу сказать, что посещая доктора "постфактум", это оказывается дороже во всех смыслах. Как говорят в Китае: мы идем лечиться за три для до болезни, а вы - через три для после.
Питание.
Садиться на диету каждый понедельник или рассчитать свои силы на год? Внесите в этот столбец семейные торжества и важные события. Вы точно не будете придерживаться строгого питания в рождественские каникулы или на свадьбе сына, но за месяц до лета или за пару недель до Нового года можно отказаться от сладкого или мучного. Если вы следуете посту или отмечаете Пасху - в вашем календаре должна быть соответствующая отметка. Это не значит, что еще неделю после пасхального воскресенья вы будете доедать куличи. Одного дня застолья достаточно, чтобы порадовать себя и расслабиться в компании различных яств. Так легче морально подготовиться на целый год, не винить себя за праздничные ужины, а также спланировать время, когда вы действительно можете придерживаться здорового рациона. Это не эмоциональный краткосрочный порыв, а возможность увидеть ваш рацион в перспективе на целый год. Год от года эта перспектива будет радовать вас всё больше. Стоит увидеть первые результаты.
Физическая активность.
Я убеждена, что скоро спорт перестанет быть повинностью или делом худеющих. Мы осознаем, как сильно движение влияет на самочувствие, так почему бы не спланировать его на весь год. Распределите активности по сезонам и временам года. Если вы еще не выбрали, что вам нравится, пусть это будет поле для эксперимента. Зимой попробуйте ходить на каток по воскресеньям, весной запишитесь на танцы, летом - в бассейн, а осенью - купите абонемент в тренажерный зал. Не обязательно пыхтеть за тренажерами, посещайте групповые занятия.
Приятным бонусом станет появление новых знакомств! Отмечайте галочкой в календаре дни, когда вы сделали зарядку, а в конце года посчитайте, сколько таких дней случилось. И помните, пять минут тоже читается, это лучше, чем поспать на пять минут подольше.
Процедуры.
Многие скажут - баловство. Я настаиваю на том, что это важнейший аспект поддержки нашего здоровья. Что вы можете позволить себе в следующем году? Посетить остеопата или получить консультацию нутрициолога? Пройти десять сеансов массажа и сходить к йогатерапевту? Прежде чем решить "слишком дорого" или "не могу себе позволить", узнайте, сколько действительно это стоит. В этом году выберете массаж, а в следующем заработаете на что-то другое. Недорогими процедурами станут баня по вторникам или контрастный душ вечерами.
Болезни.
Обычная простуда может выбить нас из колеи, а ведь каждый год в межсезонье закладывает нос, появляется кашель или температура. Обернитесь на предыдущий год, посмотрите, когда вы болели последний раз. Даже люди с крепким иммунитетом испытывают легкие недомогания один раз в полгода. Здорово, если их не будет, но когда они случатся вы смело берете больничный и даёте себе время на восстановление. Иммунитет должен работать. Болеть - это нормально. Внесете болезни план здоровья, и сбить вас с ног простудой станет сложнее, ведь вы морально готовы недельку поболеть в октябре, а не бежать на работу, заражая других.
Бады.
Я вношу в свой план покупку биологических добавок на год. Мне удобно посчитать, какая сумма на год понадобится, в какой месяц закончится ОМЕГА-3, а когда пора купить витамин D. Зимой я употребляю добавки для иммунитета, а весной или летом для красоты кожи, волос и ногтей. Проконсультируйтесь со специалистом, как вы можете поддержать своё здоровье этим методом и соотнесите с бюджетом.
Другое.
Эта графа для мероприятий и трат по здоровью, не зависящих от календарных дат. Пополнение аптечки, например.
План здоровья можно составить для всей семьи. Я рекомендую делать его в ежедневнике или создать таблицу на компьютере. Всё зависит от предпочтений и фантазии.
Едиально!
Ставь лайк, если полезно.
Делись ссылкой, чтобы близкие тоже знали.
Подпишись на канал, чтобы знать больше.