5 крутых и необычных упражнений на пресс и косые мышцы живота.
Можно ли быстро в домашних условиях накачать пресс? Конечно!
Ниже представляю ряд упражнений для тренировки пресса. Выполнять их надо 4 раза в неделю – три оставшихся дня дается на отдых этой мышечной группы.
Как именно тренироваться?
Каждое упражнение выполняется по 45 секунд, затем следует 15 секунд отдыха, после чего 45 секунд нового упражнения. Такая интервальная нагрузка хорошо воздействует на косые мышцы живота. Вы действительно сможете построить красивые пресс, если будете следовать рекомендациям.
Я подобрал упражнения на все области нашего пресса – низ, верх, косые мышцы и т.д. Конечно же, здесь будут и жиросжигающие упражнения, чтобы прорисовать ваш пресс.
Упражнение 1.
Бег на месте с высокими коленями.
1. Встаньте прямо. Руки согните в локтях под прямым углом, ладони опустите вниз.
2. Начните бег на месте, высоко поднимая колени.
3. Каждый ваш шаг колено должно ударять в вашу ладонь.
4. Бегите так быстро, как можете.
Хорошее подводящее упражнение. Разогреет мышцы, подготовит сердце к предстоящим нагрузкам.
Упражнение 2.
Концентрированный велосипед.
1. Лягте на спину, ноги оторвите от пола, чтобы они находились под прямым углом по отношению к торсу. Колени также согните под прямым углом. Руки за головой.
2. Оторвите лопатки от пола. Поверните скручивающим движением туловище на один бок, затем на другой.
3. Когда выполняете скручивание, ноги не двигаются. Локоть всегда указывает на то бедро, в сторону которого поворачиваетесь.
Упражнение прекрасно воздействует на верх и середину пресса. Даже и не думайте сравнитвать его с простыми скручиваниями – концентрированный велосипед на голову выше!
Упражнение 3.
Омерзительная восьмерка.
1. Лягте на спину. Ноги поднимите под углом 60 градусов.
2. Начните описывать ногами восьмерки в воздухе.
Еще одно статодинамическое упражнение, прорабатывает одновременно косые мышцы и нижний пресс.
Ну что еще не сдались? Продолжаем!
Упражнение 4.
Ножницы с подъемами корпуса.
1. Лягте на спину. Оторвите от пола ноги и корпус так, чтобы они находились под углом 40 градусов.
2. Ногами выполняйте режущие движения (ноги движутся навстречу друг другу, правая на левой, скрещиваются и расходятся, затем все повторяется, только левая нога проходит над правой).
3. Одновременно поднимайте и опускайте корпус.
Я называю это упражнение убийцей пресса. Прорабатывает все его аспекты. Попробуйте – и убедитесь сами.
Упражнение 5
Русские скручивания.
1. Лягте на спину. Примите положение, в ножницах.
2. Поочередно касайтесь руками одной, затем другой стороны пола сбоку от вашего торса.
3. Мышцы кора при выполнении держите в напряжении.
Упражнение превосходно прорабатывает косые мышцы, и равномерно воздействует на все части пресса.
Получаем систему:
1-ый круг:
- Бег на месте с высокими коленями – 45 сек.
- Отдых – 15 сек.
- Концентрированный велосипед – 45 сек.
- Отдых – 15 сек.
- Омерзительная восьмерка – 45 сек.
- Отдых – 15 сек.
- Ножницы с подъемами корпуса – 45 сек.
- Отдых – 15 сек.
- Русские скручивания – 45 сек.
- Отдых – 15 сек.
Второй круг делайте после отдыха в 1 минуту. В идеале нужно делать по 4 круга.
Вот и все! Выполняйте по 4 тренировки в неделю, чтобы построить красивый и сильный пресс.
Для новичков: когда завершите один круг, попробуйте выполнить еще один. Если не сможете – ничего, в следующий раз! Если не сможете сделать 45 секунд, а получится только 30, знайте, что вы сделали 30 секунд обалденного упражнения на пресс!
Для продвинутых: если сможете сделать 5 кругов без отдыха между кругами – вы элита!
Ребята, подписывайтесь, ставьте лайк, пишите комментарии – я их очень жду!)
