Почему не получается похудеть?
Ушло 3 килограмма и вес остановился?
Ни одна диета не помогает! Что со мной не так?
Все вокруг твердят, что организм разный и именно тебе требуется индивидуальная консультация специалиста. Но нет ни времени, ни денег, ни доверия! Ведь ты уже была у двух горе-диетологов, отвалила круглую сумму, а они сказали «хватит жрать!»…
У нас отличные новости! Организм у всех разный, это да... Физиология едина. Нет в твоем теле неизученных систем, которые влияют именно на ТВОЙ процесс похудения и ничей больше. У всех все одинаковое. Отличаются только привычки и скорость усваивания и переработки продуктов (метаболизм или обмен веществ)
Существует психология похудения, единая для всех млекопитающих организмов на планете Земля, и ты — один из таких организмов. Она строится на поведенческих факторах тела, которые реагируют на те или иные процессы внешние или внутренние. Стоит усвоить реакции своего тела и понимание процесса потери веса придет само
Мы собрали для тебя основы психологии потери веса:
Худеть следует по весу
Это единственный надежный показатель. Такие ориентиры как объем, одежда, визуальный образ, могут обмануть и выдать временное состояние за результат
Вес так же не может считаться абсолютным показателем, поскольку «плавающие» килограммы (в среднем 1-3 кг) это норма для любого организма. Они могут прибывать за счет задержки воды в организме и напротив, уменьшаться за счет ее ускоренного вывода, но не увеличения и уменьшения жировых зон и мышечной массы
Что бы избежать самообмана, взвешивания следует проводить ежедневно, по утрам, натощак, после утренних гигиенических процедур, фиксируя показатели в специально выделенный блокнот
По той же причине, первые 3-5 потерянных килограммов не могут считаться при похудении весомым результатом, так как зачастую принадлежат к категории «плавающих»
Мышцы тяжелее жира
При введении физических нагрузок, вес может значительно увеличиться. Не нужно паниковать. Мышцы ВСЕГДА вытесняют жир, а потому, если у вас стало больше мышц, значит уменьшились жировые отложения и процесс похудения движется в положительном ключе, даже если на весах небольшой «+»
Завтрак - обязателен
Если по утрам ты хочешь есть, просыпаешься от чувства голода, система питания выстроена правильно. Такая система будет способствовать процессу потери веса. Если чувства голода по утрам не возникает, питание следует скорректировать: придерживаться строгой диеты, за 5 часов до сна употреблять исключительно воду
Прием ограничения питания за 5 часов до сна- крайне действенный. За неимением поступления энергии из вне, организм тратит жировые запасы в течении всей ночи и ты худеешь во сне (мечта!)
Для отказа от пищи за 5 часов до сна попробуй следующие психологические приемы:
- занимайся самоубеждением. Отложи на завтра то, что хочется съесть сегодня. Еду никто не отберет!!! Ты сможешь съесть все что захочешь, НО УТРОМ. Это всего несколько часов, которые ничего не изменят, аты станешь чуть тоньше и привлекательнее
- налей в праздничный бокал чистой газированной воды, постарайся воспринимать замену ужина водой как аналог развлекательного вечера
Жажда главный враг
При появления желания поесть или перекусить, выпей стакан воды. Мы разучились слышать свой организм, и чаще всего путаем желание поесть с желанием попить. А потому в 80% случаев голод - не голод вовсе, а не распознанная жажда
Особенно качественно этот прием срабатывает при переедании на фоне стресса. При испытании стрессовых состояний, происходит сильное обезвоживание организма. Причем это процесс взаимозависимый: стресс провоцирует обезвоживание, которое приводит к еще большему стрессу. Это процесс внутренний, внешне неопределимый, происходящий на уровне формирования нейронных связей
В силу того, что мы разучились отличать голод от жажды, стрессовые состояния провоцируют неконтролируемый жор
Всегда имей под рукой бутылку с чистой газированной водой, при стрессах много пей. Тогда и сами переживания будут менее заметными для организма и нервной системы, поскольку не будут сопровождаться обезвоживанием и нехваткой микроэлементов, и переедания не случится
Организм «настраивается» на похудение
Это длительный процесс, но после «раскачивания», при соблюдении диеты, режима и других техник, вес стабильно снижается. Это как качели: в какой то момент процесс начинает работать по инерции - без твоего участия, но стоит остановиться или сойти (сделать перерыв, исключение в диете, в режиме питания) - придется раскачиваться заново
Чаще всего именно в этом причины всех неудач в похудении. Для "разгона" организма требуется время. Первые 3-5 дней диеты результата не приносят, зато приносят ощущения безнадежности и разочарования. Похудение это процесс длительный и системный, а потому не рекомендуется придерживаться скоротечных диет (см. статью "почему на диете не похудеть"), но скорректировать питание и применять техники коррекции веса
Если ты расслабилась и все таки отступила от системы похудения с нарушением диет-питания (срыв/вечернее застолье) - не паникуй! Сделай следующий день разгрузочным (кефир + зеленые яблоки + свежий огурец и томат) и продолжай следовать программе с выполнением ежедневных техник для похудения (готовая система коррекции веса с планом действий на каждый день бесплатно ТУТ)
Вес уходит скачками
Он может «замирать» в точке фиксации на длительный срок. Как только удается «согнать» эту цифру, несколько следующих килограммов уходят в быстром темпе
В моменты фиксации веса следует соблюдать строгую диету (например на 3-4 дня перейти на овощи (без картофеля) и вареное мясо), за 5 часов до сна употреблять исключительно воду, использовать стимуляторы в виде банных процедур, разгрузочных дней, профессионального массажа
Доедание
Наелась, а на тарелке еще пол котлеты? Убери в холодильник, отдай собаке, поделись с другом, выкинь в конце концов!!! Жалко? Ты на нее деньги зарабатывала? А себя не жалко? Не жалко тратить по 7 -20 тыс на приличное платье? А ведь одежда стандартного размерного ряда стоит в 3-4 раза дешевле! Поверь, на гардеробе гораздо проще и приятнее экономить, чем на еде!!!
Лишняя пища ВСЕГДА растягивает желудок, что является первопричиной лишнего веса. Сегодня ты доела котлету и желудок стал на 0,05 см больше и в следующий раз он наестся чуть бОльшим количеством супа. А через год ты уже съедаешь порцию в 2 раза больше и это простая математика, незаметная глазу!!! А виновата половина котлеты, которую ты пожалела!!!
Несколько дельных советов:
- Ставь короткие цели: сбросить 600 граммов за 4 дня. Поощряй короткие достижения подарками себе любимой: покупкой дорогой сумки, походом на курсы визажа и пр
- Воспринимай высококкалорийные запрещенные продукты как не съедобные (полный список смотри ТУТ). Да - вкусно пахнут и хорошо выглядят. Духи тоже вкусно пахнут, но ты их ты не пьешь, а ярким глянцевым журналом не закусываешь. Ведь можешь ты отказаться от гамбургеров и арахисовой пасты? А если не можешь — о каком похудении может идти речь? Перестать покупать эти продукты не сложно, стоит просто отойти к витринам с овощами и фруктами
- Высыпайся. Нехватка сна провоцирует мощный стресс, с непреодолимой тягой к еде
- Запрещена еда «за компанию» и при чаепитиях. При посиделках "за компанию" пей воду, на ЧАЕпитии - ПЕЙ ЧАЙ
- Откажись от развлечений и гаджетов во время еды: книга, ТВ, компьютер, телефон. Отвлекаясь, ты не контролируешь процесс насыщения и всегда съедаешь больше необходимого, растягивая желудок – смотри пункт «не доедай!»
Скорее всего, большинство правил тебе знакомы, возможно ты нашла (нашел) для себя что то новое. Суть одна: химические реакции, происходящие в организме ЛЮБОГО человека (за исключением случаев физиологических нарушений) одинаковы! Зная основы психологии похудения, к поставленной цели прийти гораздо проще, чем пытаться обойти неведомые преграды и каждый раз разочаровываться при неудачах
Худеть просто, когда знаешь как! Авторский интенсив ТУТ! Для участниц бесплатно: меню на неделю + техники потери веса на каждый день
Твой «ХочуХудеть»))) Люби себя любой!
