🍒07.12.2020.
Всё еще ищите отговорки и боитесь выходить из зоны комфорта? А множество женщин и мужчин сделали первый шаг и теперь уверенно идут на встречу к новому себе. На встречу к здоровью, бодрости, активности!
Каких только отговорок мы не придумываем, чтобы оправдать себя и свое бездействие. И я точно также как многие оправдывала себя после очередной неудачной диеты, закончившейся срывом и зажором.
Чего только не придумывала, чтобы оправдать свое бездействие:
⛔худеть - это дорого. В итоге мой бюджет, с переходом на контроль питания с помощью подсчета калорий, только выиграл. Вместо килограммов конфет, колбасы, сосисок и других полуфабрикатов и прочего пищевого мусора я стала покупать другие продукты - более полезные, вкусные и, да, иногда более дорогие. Но! Расходоваться продукты стали экономнее, поскольку контролируешь питание и не ешь все подряд в огромных количествах - вот и экономия.
⛔гормоны шалят. В итоге анализы показали, что не шалят гормоны, а кто-то просто ест очень калорийную пищу.
⛔кость широкая, наследственность, "конституция такая у меня" - все это тоже было. Ну какая широкая кость? Наследственность? Скорее уж привычки питания, которые существуют в семье и передаются от поколения к поколению.
В подавляющем большинстве случаев лишний вес - это причина переедания.
Благодаря подсчету калорий можно научиться контролировать свое питание и не только похудеть, но и в дальнейшем поддерживать свой вес.
Расскажу о своем рационе в качестве примера меню на подсчет калорий.
На завтрак у меня пирог-запеканка с вишней (295 г) - 380 ккал и зеленый чай.
Сегодня мне после обеда ехать опять на процедуры, а значит с самого утра надо результативно потрудиться. Да еще обед и ужин приготовить на несколько дней.
Решила по максимуму упростить готовку. Сварила гороховый суп и приготовила гуляш из говядины. Гуляш вообще готовится практически без моего участия - оставила тушиться и пошла дальше работать.
Теперь только гарнир меняй и поливай гуляшом. Надеюсь еды хватит на 3 дня.
Пока подготавливала продукты еще и обжарила адыгейский сыр (80 г) и нарезала 50 г огурца. Использовала 3 г масла - масло использовала сознательно больше, чем требуется для поджарки сыра, поскольку проблема с добором жиров.
Получился перекус на 210 ккал.
Как мне нравится обжаренный адыгейский сыр - не передать словами. Сегодня прижарила к сыру специи: майоран, орегано, перец и сухой чеснок - вкусно!
Пообедала гороховым супом (450 г), к которому добавила подсушенный на сухой сковороде кусочек хлеба (30 г).
Получился обед на 310 ккал.
После обеда выпила кофе с с молоком 2,5% (50 г) и сиропом ванильным (20 г) - 80 ккал.
Немного поработала после обеда и в 15 часов побежала на маршрутку.
Как-то невовремя морозец пришел к нам. Два часа в дороге, с перебежками по морозцу. В общем не очень мне понравилось😂.
Муж забрал меня из клиники и вернулись мы домой сегодня довольно поздно. Наш распорядок дня немного сдвинулся. Но куда деваться.
Вместо привычного ужина в 17 часов, ужин состоялся в 19 часов.
На ужин 130 г отварной гречки и 200 г гуляша из говядины (вес гуляша с бульоном). Вот захотелось мне гречку всю аж залить бульоном от гуляша, чтобы получился суп😂.
Ужин получился на 315 ккал.
У меня еще оставались свободные калории вечером и я их потратила на вкусняшку к чаю. Съела зефир (30 г) - 115 ккал.
А еще у нас оставалось немного очищенного граната - около 100 г я съела вечером - 50 ккал.
За день вышло 1460 ккал. Б - 110, Ж - 50, У - 136.
Плохо пила сегодня воду. А все потому что забывала бутылочку с водой обновить. Посмотрю на нее, а она пустая, отвлекаюсь и забываю и про то, что воды попить надо и про то, что наполнить бутылку водой надо.
А когда всегда рядом, перед глазами бутылочка с водой - делаю несколько глотков, когда взгляд на нее падает. И как обычно выпиваю по стакану воды натощак и перед каждым приемом пищи. Так норма и добирается.
Всем вкусного и комфортного похудения!
Напоминалочка.
Видеорецепт творожных корзиночек с ягодой и видеорецепт митболов с моцареллой:
📌📌📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Подборка Новогодних рецептов: салаты, вторые блюда, закуски.
Рецепт ленивого хачапури.
Рецепт горохового супа со вкусом копченостей.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
