1. Бурпи/Бёрпи
Данное упражнение относится к высокоинтенсивному интервальному тренингу (ВИИТ). Это упражнение любят, уважают и в тоже время ненавидят все кросфит атлеты. Упражнение развивает выносливость, силу и координацию. Такое упражнение можно делать как в составе отдельного/дополнительного комплекса (например Tabata), так и включать его в основной комплекс (например Emom , Amrap). Для спортсменов у которых есть определенный опыт можно усложнять это упражнение. Например, Бурпи через тумбу, штангу, гирю и другие вариации. Можно использовать ещё гири, гантели, мешки с песком - такое упражнение называется дьявольские Бурпи.
2. Прыжки на скакалке.
Скакалка нам известна с детства, но мало кто задумывался о ее эффективности. Упражнение очень хорошо развивает общую выносливость задействовав многие группы мышц, тем самым и горит жирок у нас быстрее. За 40 минут выполнения только одного упражнение можно сжечь 600-800 калорий. Кстати, прыжки могут составлять как целую тренировку , так и быть частью ее. Рекомендую делать прыжки на скакалке в течении 40-45 минут (зависит от поставленных целей), но ещё можно показатель в 600-800 калорий увеличить, делая двойные прыжки на скакалке. Возможно это сложно, но изучив технику и приложить к этому старание, то все получится.
3. Тренажёр Airbike.
Конечно, есть существенный минус. Такой тренажёр не стоит дома и даже не во всех спортивных залах есть. Но если будет возможность опробовать его , то не задумываясь бегите к нему. Рекомендую использовать его как полноценную тренировку или в качестве заминки. Провести на нем 40-45 минут и при этом соблюдать свой ЧСС. В зависимости от поставленных целей требуется соблюдать пульсовую зону 60-75% от максимального усилия, примерно 130-150 ЧСС.
Подводя итог стоит отметить, что жирок не начнет уходить пока не будет грамотного питания. Не стоит отказываться от еды, от этого станет только хуже. После составления грамотного питания уже можно начинать тренироваться. Или не составлять программу питания , но при этом и заниматься нужно в два раза больше. У меня по 2-3 тренировки в день и чувствую себя хорошо.
Это мой первый опыт написания статьи. Посмотрим что из этого выйдет.
