Наверняка вы замечали, что при простуде организм переключается на «спящий режим» — из кровати буквально не хочется вылезать, особенно в первые дни болезни. Такой механизм включается не зря — во сне тело восстанавливается, а активность иммунитета повышается. Почему важно высыпаться и как режим сна помогает бороться с болезнями, рассказываем в нашем новом тексте.
Зачем соблюдать режим сна
Ученые со всего мира уже давно сошлись на том, что для полноценного отдыха и восстановления необходимо спать по 6-8 часов в день. Если вы глубоко и долго спите каждую ночь, организм вырабатывает достаточное количество клеток костного мозга (T-клеток), которые позже превращаются в иммунные и помогают обновлять защитные силы организма. Кроме того, именно в глубокой фазе сна новые нестабильные клетки иммунной памяти превращаются в устойчивые — организм будто закрепляет в памяти опыт столкновения с новыми вирусами и микробами и запоминает, как на них реагировать.
Кроме продолжительности сна важен и его режим. В идеале, ложиться спать нужно в 22-23 часа, потому что с 23.00 до 1.00 активнее всего вырабатывается гормон мелатонин, который регулирует обменные процессы, биологические ритмы и предотвращает преждевременное старение.
Роль сна при простуде
У людей, которые системно не высыпаются, риск простудиться повышается в 3-4 раза. Когда человек всё-таки простужается, то хочет спать больше — в этом проявляется работа иммунитета. Как мы писали выше, по ночам иммунная система активнее борется с болезнью, поэтому и температура чаще повышается именно в тёмное время суток. Но людей с хроническими нарушениями сна и здесь может ждать подвох. Если вы часто просыпаетесь по ночам, значит, вам сложнее достичь глубокой фазы сна, необходимой для отпора болезни.
Чтобы лучше высыпаться при простуде (и в другое время тоже), соблюдайте простые правила: проветривайте помещение перед сном, а в идеале и ночью тоже; плотно завешивайте шторы и выключайте на ночь весь свет. Примерно за час до сна откажитесь просмотра телевизора, телефона и других девайсов — свет от экранов оказывает возбуждающий эффект и может помешать уснуть.
Подводя итог, можно сказать одно — чтобы реже болеть, необходимо наладить свой сон на регулярной основе.
Как сохранить бодрость при простуде
Если вы все-таки простудились, но вам необходимо побороть сонливость, следуйте этим советам:
- Правильно настройте режим дня. Постарайтесь ложиться спать на пару-тройку часов раньше — это точно упростит дневное бодрствование.
- Откажитесь от соблазна выпить чашечку кофе. Во-первых, этот напиток обезвоживает организм, которому и так нужно больше жидкости во время ОРВИ. Во-вторых, кофеин может повлиять и на ваш ночной сон, а чем хуже вы будете спать, тем медленнее пройдет восстановление.
- Выбирайте внимательно лекарства от симптомов простуды — от многих из них ещё сильнее начинает клонить в сон. В качестве альтернативы можно использовать комбинированный препарат «Простудокс» — он оказывает жаропонижающее, анальгезирующее и сосудосуживающее действие, но при этом не вызывает сонливость и не нарушает концентрацию внимания.
Узнайте больше о «Простудоксе» на сайте: http://prostudoks.ru/
С подтверждающими документами можно ознакомиться здесь.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ВНИМАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ ИНСТРУКЦИЮ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ У СПЕЦИАЛИСТА.