Приветствую вас, дорогие марафонцы!
Снова у меня пропуск одного дня, но он по очень уважительной причине: заболела одна хорошая женщина: нужно было помочь до подхода основных сил поддержки - детей.
Ну что ж, дорогие мои, вот уже скоро и половина запланированного Марафона:
ещё немного, ещё чуть-чуть и перевалим за половину,
а там семимильными шагами в наших предновогодних хлопотах и заботах будет приближаться и долгожданный ФИНИШ.
Завтра у нас очередной разгрузочный день.
Вроде бы даны уже все рекомендации по его проведению, даны возможные варианты, но повторение - мать учения!
Ещё раз поговорим о выходе из разгрузочного дня и, судя по вашим комментариям, ещё остаются в это вопросе вопросы и есть ошибки.
Давайте ещё раз:
1. Самое главное - это ПОЗИТИВНЫЙ настрой на разгрузочный день! Радуйтесь тому, что после этого дня ВЫ СТАНЕТЕ ЛЕГЧЕ на 1-1,5 кг!!!
2. К сожалению, есть среди нас те, кто спешит похудеть и вместо одного разгрузочного дня в неделю ввели уже и 2-3 таких дня.
- Поверьте, дорогие мои, что рано вам такие эксперименты проводить.
- Месяца через два, когда ваш организм привыкнет к такому повороту событий в вашей жизни, 2 разгрузочных дня будут хорошими помощниками в похудении, а пока - нет. НЕ СПЕШИТЕ!
- А то выясняется, что у некоторых вес уже встал. Разбираем причины и выясняется, что сели на разгрузку. В таких случаях как говорят? - Хотели как лучше, а получилось - как всегда!
3. Милые мои, потребление одного продукта, каким бы полезным он ни был, на протяжении долгого времени — большой стресс для организма. Не хватает витаминов и минералов, общая слабость, обменные процессы замедляются — в общем, вреда для организма и похудения много. А потому не злоупотребляйте таким способом похудения. Разгрузочные дни можно проводить не более 2 раз в неделю, но и то только подготовленному человеку. А мы с вами пока будем ТОЛЬКО на одном таком дне, договорились?
4. Разгрузочный день нужно проводить всегда в один и тот же день недели, который вам наиболее комфортен для этого. Организм привыкнет к такому распорядку, и вам будет легче в дальнейшем настроиться на этот день. Да и семья будет тоже приноравливать свой ритм жизни к такому вашему графику. Я всегда разгружалась по средам, а теперь вместе с вами - по пятницам и уже втянулась.
5. Как я провожу этот день?
Когда работала, тогда вообще этот день пролетал быстрехонько, а вечером - очередная, последняя порция молокочая, какие-то ещё домашние вечерние дела, хлопоты и в постель пораньше и что-нибудь найти интересное по телевизору и уснуть.
А утром - салат "Щетка" + 1-2 вареных яйца и любимый кофе с молоком!
А сейчас, на пенсии, в течение дня занимаюсь любимым рукоделием, хвостиками (хвостики - это любимые питомцы: пекинес Тимоша, котик Бася и овчарка Рекс).
Я люблю этот день, тем более, что он для меня ещё и день отдыха от домашних дел, приготовления пищи и других забот.
Я целиком посвящаю этот день себе, любимой.
Поэтому, разгрузочный день долгожданен для меня и в плане отдыха.
6. А теперь о том, как ПРАВИЛЬНО выйти из разгрузочного дня.
Вы знаете, у меня два пунктика по выходу из разгрузки: это салат "Щётка" - срабатывает всегда! и кофе с молоком.
Сейчас объяснюсь, что имею ввиду.
- Салат "Щётка" приготовлен из сырых овощей, которые попав в желудок, и вступив во взаимодействие с пищевыми ферментами, очень быстро просятся на выход, тем самым дополнительно очищая организм от шлаков и токсинов.
- Кофе с молоком: мой старый добрый Доктор в своё время посоветовал мне утром всегда принимать кофе с молоком, объясняя это тем, что кофе стимулирует наш кишечник к опорожнению. У меня это работает всегда! И поэтому кофе с молоком ВСЕГДА в моём завтраке.
- Мало того, что я просто очень люблю этот напиток, но пью только с утра, чтобы не перегрузить свою нервную систему (кофе как и крепкий чай возбуждает нервную систему, тонизирует её), но зато я и засыпаю всегда легко. Так вот, мало того, что это просто любимый напиток, но раз он таким образом способен воздействовать на мой организм, то тем более я его пила и буду пить всегда.
Может, это индивидуальные особенности организма и у кого-то не сразу образуется эта взаимосвязь, но как объяснял Доктор: всё зависит от зашлакованности организма, может и не сразу начать работать. Главное - быть последовательными.
7. Итак, вывод из всех моих рассуждений:
- НИКУДА НЕ СПЕШИМ! Даже 5 килограмм сброшенного веса в условиях зимнего периода - это ОЧЕНЬ и ОЧЕНЬ хорошо!!! Весной всё пойдет гораздо интенсивнее - поверьте практику!
- Разгружаемся один раз в неделю, чтобы не остановить снижение веса вообще!
- После разгрузочного дня - сперва овощной салат, заправленный растительным маслом и только потом в течение дня еда, которая нам рекомендована для снижения веса.
- Не забываем добавить и белок в утренний приём пищи!
- Как я поняла по комментариям, некоторые марафонцы после разгрузочного дня сразу начинают активно загружаться - это неправильно! На следующий день после разгрузочного мы продолжаем очищать свой организм от залежей шлаков, жира и едим только ту еду, которая у нас в меню для снижения веса.
- А "зажорный" день у нас с вами - ВОСКРЕСЕНЬЕ! Не путайте дни!
Вот и всё на сегодня, дорогие мои марафонцы!
Радуйтесь каждым ста граммам сброшенного веса! Не настраивайте себя на то, что вы должны за неделю худеть на 2 кг! Для этого метаболизм должен быть очень хорошим и много физической активности, а у нас, к сожалению, это всё хромает...
Я желаю вам ЛЕГКОГО и ПРИЯТНОГО разгрузочного дня!
С уважением к вашему труду над собой, Татьяна!