Если вы не занимаетесь своим здоровьем, то никто этим заниматься не будет
Для успешного похудения необходимо создать дефицит калорий, когда калорий с питанием поступает меньше, чем вы тратите на активность в течение дня.
Калории считаем так:
Белки. На массу тела полтора грамма белка. Если вы к примеру, весите 100 кг. и к концу месяца хотите сбросить 4кг., значит ваш вес должен быть 96кг. (96*1.5=144 гр.)
Дневная потребность в белках — около 140 грамм, которые надо равномерно распределить на все приемы пищи.
Углеводы. Берем 30 грамм углеводов, не 30 грамм продукта, а 30 грамм углеводов из этого продукта. Смотрим на упаковке сколько углеводов содержится в 100 граммах.
К примеру, если на упаковке написано в 100 граммах продукта содержится 60 граммов углеводов, то количество сухого продукта – 50 гр.
Крупа гречневая, перловка, макароны твердых сортов, овсянка. Размер порции надо подбирать так, чтобы через два с половиной час возникло ощущение голода.
Положите первую порцию "приблизительно" и замерьте время, если через два с половиной часа вы еще не проголодались, значит следующая порция должна быть меньше. Если через 2.5 часа вы проголодались, то следующую порцию надо увеличить.
К началу следующего приема пищи должно появиться легкое чувство голода.
Жиры. Нельзя игнорировать и пропускать прием жиров. Подсолнечное масло, орехи, оливковое, льняное, кунжутное, горчичное. Употребляем только нерафинированные масла.
В день надо принимать около 5 мл жидких жиров на каждые 10 кг. веса. То есть, если ваш вес 100 кг., то это 50 миллилитров (примерно рюмка масла), внутрь в чистом виде.
Дробное питание равными порциями пять раз в день позволяет держать на одном уровне в течении дня без скачков уровень сахара в крови.
На уровень сахара в крови реагирует гормон инсулин. Инсулин блокирует жиро сжигание и похудение не только останавливается, но и начинается процесс откладывания запасов жира.
Поэтому важно употреблять медленные углеводу, которые были перечислены ранее. От них инсулин поднимается медленно. Необходимо обезопасить себя от возможного диабета в будущем и не позволять скакать уровню инсулина в крови.
Советую прочитать:
Что нужно знать, чтобы похудеть мой опыт
Как я худел до 1,5 кг в неделю, с чего начать
Что я ем чтобы худеть до 1,5 кг в неделю
Как я запустил процесс похудения до 1,5 кг за 7 дней
