О дефиците магния в своём организме мало кто догадывается, но имеет его почти каждый. Какие симптомы укажут на недостаток этого элемента? Какая из форм магния подойдёт в качестве пищевой добавки?
Имеется немало факторов, мешающих усвоению магния из пищи. Например, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта магний, как и другие важные минералы, толком не усваивается. Увеличивает потребность в магнии употребление большого количества сахара, высокобелковый рацион, высокое содержание жиров в рационе, высоковолокнистая пища.
Огромное количество магния расходуется при стрессе, физических и эмоциональных нагрузках — без постоянной подпитки запасы этого элемента в организме быстро истощаются. Некоторые лекарства также "вымывают" магний из организма (например, мочегонные препараты, Дигоксин, некоторые антибиотики и др.)
Магний крайне необходим для бесперебойного функционирования нервной, сердечно-сосудистой, иммунной и костно-мышечной систем. Огромную роль играет магний в гормональном балансе:
- улучшает функцию щитовидной железы
- поддерживает фазы детоксикации печени
- снижает уровень сахара в крови
- снижает адреналин и кортизол
- поддерживает производство тестостерона
- увеличивает серотонин
- увеличивает дегидроэпиандростерон (DHEA) — стероидный гормон.
Некоторые из наиболее ярких симптомов дефицита магния:
- Мышечная боль, судороги и спазмы ног до боли в груди (из-за спазмов в сердечной мышце) и даже синдрома беспокойных ног
- Головные боли и мигрень
- Чувство усталости и слабости
- Депрессия, беспокойство
- Жажда шоколада (в какао много магния)
-Непереносимость физических упражнений
-Бессонница и частые пробуждения.
Формы магния:
1. Магний цитрат (магнивая соль лимонной кислоты) - хорошо слабит, хороший миорелаксант (снижает мышечный спазм, боли, желочные спазмы). Хорошо у кого высокое давление, запоры (аккуратнее кто и так склонен к жидкому стулу).
2. Магний таурат (с таурином) - хорошо у кого инсулинорезистентность, сосудистая деменция, с проблемами печени, спортсменам, считается лучшей добавкой магния для сердца.
3. Магний глицинат (с глицином) - хорошо успокаивает, расслабляет, улучшает сон, релаксирует. В дозировке 600−800 мг отлично помогает при ПМС.
4. Магний малат (с яблочной кислотой)- хорошо астеникам, даёт энергию, гипотоником, у кого слабые дефицитные надпочечники, синдром хронической усталости, фибромиалгии.
5. Магний треонат - для мозгов, у кого умственная работа.
6. Магний хлорид - рекомендуется людям с пониженной кислотностью, потому что хлоридная форма способствует образованию соляной кислоты в желудке. Облегчает процесс пищеварения, помогает в усвоении витамина B12.
7. Магний оксид или сульфат к постоянному применению не рекомендуется.
Для восполнения дефицита магния можно принимать ванны с магниевой солью на ночь, использовать различные магниевые масла, пить минеральную воду с магнием (например, Donat Mg).
Дорогой друг))) Если ты дочитал статью до конца и было интересно - не забудь поблагодарить автора лайком или обсудить тему в комментариях! Всем спасибо за просмотр)))
