Продолжаем наш выпуск реального меню, по которому питаются девушки, снижающие веса. И на очереди у нас дневной рацион на 1400 ккал с 70 граммами белка.
Скорость снижения веса 800 - 1000 гр в неделю, преимущественно за счет жировой массы.
Завтрак
Нам надо зарядиться энергией на весь день, дать себе порцию сложных углеводов и белка в сочетании с пищевыми волокнами.
Банановые панкейки на овсяной муке (молотая овсянка, банан, яйцо), творог с манговым пюре, все полито чайной ложкой сиропа цикория.
Обед
Все пропорции можно посмотреть на тарелке, диаметр тарелки 22 см
Бурый рис, курица тушёная в сметане и квашеная капуста 200г
Полдник
Универсальный вариант
На любой полдник всегда можно взять натуральный йогурт и один средний фрукт
Ужин
Несколько порций белка и овощной салат, заправленный оливковым маслом.
Овощной салат с тунцом
Все рационы девушки составляют индивидуально, из любимых ими продуктов под моим неусыпным контролем.
Подпишись на мой инстаграмм или группу вконтакте чтобы ничего не пропустить.