Дорогие читатели, давайте на сегодня оставим нашу любимую тему снижения веса и поговорим сегодня о витамине С.
Поздняя осень, не за горами и зима, снижается температура, меняется погода, дождь, снег, поэтому мы должны повышать свой иммунитет и употреблять витамин С.
Как же понять есть ли у вас дефицит витамина С? Вот основные симптомы:
- потеря эластичности кожи (сухость)
- синяки под глазами
- боли в суставах
- частые простуды
- сонливость и усталость в течении дня
- набор веса без видимой причины
- кровь идет из носа
- волосы выпадают и растут медленно
- слабые и тонкие ногти
Витамин С не образуется в нашем организме, поэтому мы должны его употреблять из дополнительных источников.
Вот список продуктов, богатых витамином С: шиповник, гуава, черная смородина, лимон, киви, апельсин, клубника, жёлтый болгарский перец, тимьян, брокколи, петрушка.
Запасы витамина С ежедневно нужно пополнять. Для чего? Витамин С действует как мощный антиоксидант, способствующий усвоению железа, участвует в защите организма от бактериальных и вирусных инфекций благодаря тому, что задействован в иммунных реакциях, участвует в образовании коллагена и способствует заживлению ран.
Рекомендованная суточная норма употребления витамина С составляет 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин. Не забываем о детях - порядка 40-50 мг, подросткам 65-75 мг витамина С в сутки.
А вы употребляете витамин С? Напишите в комментариях какими продуктами вы восполняете его дефицит. Будет интересно почитать ваши варианты!