В любое, только не ночью! Но что выбрать — утро, день или вечер? Поскольку единого мнения по этому поводу у тренеров до сих пор нет, попробуем подобрать оптимальное время для тренировок, опираясь на знания физиологии.
Силовые и кардиотренировки утром — это серьезная нагрузка на суставы, позвоночник, сердечно-сосудистую систему и другие внутренние органы. В утреннее время лучше развивать гибкость,
В любое, только не ночью! Но что выбрать — утро, день или вечер? Поскольку единого мнения по этому поводу у тренеров до сих пор нет, попробуем подобрать оптимальное время для тренировок, опираясь на знания физиологии.
Тренировки утром
Силовые и кардиотренировки утром — это серьезная нагрузка на суставы, позвоночник, сердечно-сосудистую систему и другие внутренние органы. В утреннее время лучше развивать гибкость, работать над растяжкой, включать комплексы стретчинг-упражнений во вторую половину тренинга.
Однако «жаворонкам», эндоморфам и тем, кто хочет похудеть, рекомендуется бегать или плавать именно утром. При этом необходимо соблюдать такие правила:
- Начинайте кардиотренировку спустя час после пробуждения, но до завтрака. Запасы источника энергии — гликогена — в это время минимальны, и организм просто вынужден расщеплять жировую ткань.
- За 20-30 минут до тренировки выпейте протеиново-банановый коктейль или гейнер, либо съешьте любое другое блюдо из ⅓ белка и ⅔ углеводов. Такой перекус не повлияет на похудение, но защитит желудок и 12-перстную кишку от «стресса».
- Плотно завтракайте через 1 час после кардионагрузки. Если приступить к трапезе раньше, все углеводы и жиры будут направлены на восстановление объема жировой ткани.
- Разминайте сонный организм дольше и тщательнее, чем днем или вечером.
