Как убрать живот?
Исследования показывают, что не во всех упражнениях на пресс активность мышц одинакова: среди них есть те, в которых она больше.
Был проведен опыт на определение максимальной активности мышц живота, в результате которого исследователи дали список лучших упражнений на пресс. И сейчас я поделюсь ими с вами.
3 лучших упражнения на пресс
Еще одно очень эффективное и популярное упражнение - это вакуум в животе. Подробнее вы ознакомитесь с ним в следующей статье на моем канале.
Экспериментально доказано, что аэробные тренировки вместе с тренировками с отягощением эффективнее сжигают жир, чем занятия только аэробными упражнениями.
Выполняя какие-либо упражнения на мышцы живота Вы расходуете энергию, а значит сжигаете жиры. Эти упражнения также улучшают кровообращение и работу кишечника.
Очень важно знать: чтобы быстро воздействовать на живот и талию, нужно тренировать мышцы всего тело,а не только живота. Жир расходуется не только в том месте, на которое направлены упражнения, а во всем организме. Например, когда вы приседаете, жир сжигается не только в ногах, но и на всем теле.
Чтобы добиться результата, необходимо решить 2 основные задачи, которые приведут вас к успеху:
- Правильное питание;
- Выполнение комплексных упражнений на сжигание жиров.
О правильном питании
Важно понимать, что никакие упражнения и никакие физические нагрузки вам не помогут, если вы питаетесь неправильно!
Для получения результата ВОЗ рекомендует каждый месяц снижать свою привычную калорийность на 500 калорий, пока не достигните цифры на 300-500 калорий ниже нормальной энергопотребности. Это значение составляет 1300-2000 калорий для тех, у кого отсутствует физическая активность.
Рекомендации: Употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки и витаминов , и старайтесь избегать легкоусваиваемых углеводов (выпечка, сахар).
И... ПОМНИТЕ: Ваша задача- создать дефицит калорий. Ваш организм не будет сжигать жиры, если вы превышаете суточную калорийность, при этом употребляя здоровую пищу. Наоборот, появится еще больше лишних жиров.
