Совет номер 1: Питание должно быть разноообразным , это необязательно дорого , старайтесь придумывать различные рецепты, читайте их в интернете страйтесь максимально расширить свою продуктовую корзину ( хотя конечно я понимаю , что с таким уровнем зарплат это тяжко ) но все же...
Совет номер 2: необходимо выработать в себе привычку следить за своим весом, это необходимо нам для того чтобы не было ожирения , а также для похудания, если вес стоит на месте или наоборот лезет вверх, то необходимо его корректировать за счет расчета энергетической ценности продуктов , а также физической активности, что я имею ввиду? Необходимо рассчитывать энергетическую ценность продуктов по калорийности , а также регулярно заниматся физическими упражнениями .
Совет номер 3: Кушать надо маленькими порциями но чаще примерно 5 раз в день, конечно практически любой рабочий человек ест так : завтрак , обед , ужин и спать ... но тем не менее можно попробовать себе готовить заранее, и разделить прием пищи на 5 раз .
Совкт номер 4 : Есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу ,КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НА ХОДУ
Совет номер 5: Не отказывайтесь сразу от вредных продуктов которые Вы привыкли есть , например фаст фуд - это вызовет некоторый дискомфорт ....
Совет номер 6: Необходимо ввести в свой рацион питания как можно больше больше продуктов которые содержат
большое количество клетчатки : это свежие овощи и фрукты , крупы , хлеб
Совет номер 7: Как можно скорее необходимо сократить потребление жиров, пострайтесь исключить употребление чистых жиров , это сало и масло , нужно их заменить ну или сократить максимально на сколько это возможно в Вашем случаи)
Совет номер 8: Ограничте употребление чистого сахара , да и вообще старайтесь есть меньше сладкого....
Совет номер 9 : Также по мимо того , что нужно отказыватся от сахара , нужно еще контролировать употребление поваренной соли .
Совет номер 10 : Избегайте употребления алкогольных напитков да и алкоголя вообще , ну или конролируйте этот процесс, тем кто любит пиво и джинтоники рекомендовано их заменить на вино .... помните что все должно быть в меру :)
Всем спасибо за внимание )