Помимо косметических процедур и домашнего ухода, для того, чтобы хорошо выглядеть, необходимо создавать для этого основу изнутри. Поэтому здоровье кожи напрямую зависит от рациона. Неправильное питание не идет на пользу коже и выдает последствия в виде прыщей, отеков и тусклого внешнего вида. Для того, чтобы ваша кожа была здоровой и сияющей, нужно питать ее изнутри полезными для этого продуктами.
Орехи
Важный источник жирных кислот. Самыми полезными орехами для здоровой кожи являются миндаль и фундук. В них содержится много Витамина Е, который замедляет старение. Орехи помогут устранить сухость кожи и удерживают влагу.
Для поддержания красоты достаточно 30-50 г орехов в день.
Рыба и морепродукты
Для кожи очень важны Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в морской рыбе и морепродуктах. Они помогут сохранить природный цвет лица. Морепродукты также влияют на выработку коллагена, который необходим для упругости кожи. В рационе обязательно должны присутствовать лосось, сельдь, скумбрия. Чем жирнее рыба, тем больше Омега-3 в ней содержится.
Употребляйте рыбу 3-4 раза в неделю.
Шпинат
Шпинат богат витаминами группы В, С и Е, антиоксидантами и омега-3. Одна большая горсть вареного шпината дает тройную суточную норму витамина K. Этот микс поможет сохранить кожу эластичной, гладкой и молодой. Благодаря шпинату цвет лица станет свежим. А из-за своей низкой калорийности, он идеально подходит тем, кто хочет похудеть.
Добавляйте шпинат в салаты, тушите в качестве гарнира, делайте смюзи. Употребляйте его хотя бы 1-2 раза в неделю.
Морковь
Морковь богата Витамином А, который помогает улучшить цвет лица, смягчить кожу, снять воспаления и разгладить мелкие морщинки и предотвратить раннее старение.
Употребляйте морковь ежедневно отдельно или в составе блюд.
Цитрусовые
Витамин С стимулирует выработку коллагена и является отличным антиоксидантом, который нейтрализует свободные радикалы, разрушающие наши клетки. Регулярное употребление цитрусовых поможет сделать кожу упругой и замедлить процесс старения. Ешьте фрукты свежими, так как при тепловой обработке витамин С разрушается.
Возьмите за правило съедать каждый день один апельсин, мандарин или грейпфрут.
Красный болгарский перец
Является рекордсменом по содержанию аскорбиновой кислоты и, как и цитрусовые, способствует выработке коллагена. Употребление перца в пищу или отдельно хорошо сказывается на состоянии зубов, кожи и её эластичности.
½ овоща в день хватает для восполнения суточной потребности организма в витамине C.
Гранат
Гранат очень полезен при борьбе с возрастными изменениями, хорошо питает кожу, улучшает ее текстуру и повышает упругость. Вещества, которые входят в его состав, борются с морщинами тормозят процессы старения.
Добавляйте зерна граната в салаты и старайтесь в сезон как можно чаще пить свежий гранатовый сок.
Оливковое масло
Хороший источник витамина Е. Оливковое масло богато незаменимыми жирными кислотами Омега-3 и Омега-6, которые способствуют увлажнению кожи изнутри.
Добавляйте масло в овощные салаты, которые нужно регулярно употреблять в пищу.
Водоросли и морская капуста
Водоросли – богатый источник йода и витаминов, которые необходимы для сохранения молодости кожи. В самой обычной морской капусте содержится большое количество железа, марганца, йода, меди, цинка,и Омега-3 кислот. Минералов и витаминов в морских водорослях больше, чем во многих овощах и фруктах. Эти микроэлементы – важные помощники для поддержания хорошего состояния кожи.
Добавьте в свое меню водоросли и морскую капусту. Попробуйте сделать салат с морской капустой и морепродуктами. Он имеет все шансы стать вашим любимчиком в правильном рационе питания.
Авокадо
Авокадо эффективно питает кожу изнутри и является отличным источником полезных жиров. Витамин E участвует в процессе обновления клеток и помогает разгладить морщины.
Ешьте авокадо не менее 2-х раз в неделю. Он идеально подходит для завтрака. С ним можно делать вкусные правильные бутерброды из цельнозернового хлеба и много вкуснейших смюзи.
