Несколько недель назад мать моего лучшего друга внезапно умерла в возрасте 83 лет. Она встала посреди ночи, по-видимому, чтобы воспользоваться туалетом, и упала замертво от сердечного приступа. Никаких предупреждений, никаких явных признаков, никаких сердечных заболеваний и, к счастью, никакой боли.
После того как прошел первый шок от смерти ее матери, моя подруга внезапно поняла, что, возможно, у нее тоже есть риск развития сердечных заболеваний. Судя по текущей статистике, у нее есть основания для беспокойства.
Вот некоторые мысли, чтобы рассмотреть о болезни сердца.
плохая новость
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются ведущей причиной общей смертности мужчин и женщин в Соединенных Штатах (651 696 смертей в 2005 году).
хорошие новости
С 1990 по 2006 год смертность от болезней сердца с поправкой на возраст снизилась на 38%.
плохая новость
Распространенность повышенного артериального давления (АГ) увеличивается с возрастом. Согласно статистическим данным 2003-2006 годов, 36% мужчин и женщин в возрасте от 45 до 54 лет страдали гипертонией, но эти цифры резко подскакивают после 75 лет до 65% мужчин и 80% женщин. Гипертония может привести к сердечному приступу или инсульту (3-й наиболее распространенный убийца).
хорошие новости
Высокое кровяное давление можно снизить, уменьшив потребление натрия, избегая обработанных и упакованных продуктов. Колоссальные 77% натрия в нашем рационе поступают из обработанных и ресторанных продуктов.
Избегание гидрогенизированных и частично гидрогенизированных жиров, а также ограничение потребления сахара также помогает.
плохая новость
По данным исследования Министерства сельского хозяйства США, 93% американцев не смогли выполнить рекомендуемое ежедневное потребление 3 унций цельного зерна в день (на основе диеты 2000 калорий).
хорошие новости
Существует все больше доказательств того, что люди, которые потребляют достаточное количество цельного зерна, могут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний наряду с уменьшением риска развития избыточного веса.
плохая новость
Основными факторами риска развития сердечно - сосудистых заболеваний являются высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина в крови, употребление табака, диабет, гиподинамия и плохое питание.
хорошие новости
Риск сердечных заболеваний резко снижается, когда люди снижают свое кровяное давление (см. выше), снижают уровень холестерина, бросают курить или никогда не начинают, регулярно занимаются спортом и едят много свежих фруктов и овощей, сырых орехов и семян и цельных злаков.