Если вы всерьёз обратили внимание на тему омолаживания, то без воды никак не обойтись. Как пел водовоз в известном фильме: «… потому что без воды, и не туды, и не сюды …».
Про суточную норму употребления чистой воды, как правильно её рассчитать в зависимости от роста, веса, пола мы уже писали в статье
Живая вода. Когда? Зачем? Сколько?
Простой тест на степень увлажнённости тела
Слегка зажмите кожу в складку на выбранной части тела, подержите несколько секунд и отпустите её. В идеале она мгновенно должна расправиться. Если этого не произошло, срочно рассчитайте свою индивидуальную норму потребления воды и проверьте, выпиваете ли её.
Поделитесь в комментариях своими результатами теста.
А теперь, давайте разберёмся, почему сложно эту самую норму «осилить».
Причины ограничения питьевого режима:
1. Страх отёков. Иногда утром после сна или, наоборот, вечером после напряжённого рабочего дня появляются отёки в области век, или всё лицо выглядит отёчным.
На щиколотках возможны следы от резинки носков, отекают стопы, и привычный размер обуви становится мал.
По наблюдениям медиков отёки в области лица могут быть внешним проявлением заболевания почек, а регулярная задержка жидкости в теле – заболеваний сердца и сосудов.
В любом случае, при склонности к отёкам лучше обратиться к врачу.
2. Позывы к мочеиспусканию. Иногда люди отказываются от питьевой нормы, чтобы не бегать часто в туалет. У здорового человека бОльшая часть выпитой жидкости, около 75-ти %, выделяется в течение последующих четырёх часов, максимальное количество – через минут 30-40.
Частое же, или, наоборот, слишком редкое мочеиспускание также повод для медицинского обследования.
3. «Мне столько не выпить,» - самая распространённая причина.
Устраняется легко осознанным питьевым режимом.
Как правильно «распиться»
Привычку пить воду нужно вырабатывать постепенно, в каждый следующий день выпивая чуть больше, чем в предыдущий. А ваше самочувствие будет становиться с каждым днём чуть лучше.
Не стоит себя «насиловать», глотая воду целыми стаканами. Можно делать регулярно в течение дня по несколько глотков через небольшие временные промежутки, таким образом, незаметно для себя выпить норму.
Старайтесь ежедневно выпивать весь рекомендованный объём.
Когда пить?
До еды или после? За час до еды или между приёмами пищи? Можно ли запивать еду, или жидкость разбавляет желудочный сок?
От момента глотания вода проходит по пищеводу за одну-две секунды, в кишечнике оказывается уже через одну минуту, плотная же пища остаётся в желудке до восьми часов.
Вода не может сильно повлиять на переваривание пищи, поэтому, на вопрос – когда пить, диетологи отвечают – неважно.
Полезно пить воду при появлении чувства голода, возможно, это ложный голод и вода его снимет.
Во время тренировки пейте по потребностям, но также равномерно, не дожидаясь жажды.
Главное - выпивать весь рекомендованный объём жидкости не за один два приёма большим объёмом, а стараться распределить жидкость в течение дня более равномерно.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО
Вода – путь естественного омолаживания тела. Как перестать бояться холодной воды
Подписывайтесь на канал, чтобы не забывать заботиться о своём теле. Будьте здоровы, красивы и счастливы!
