ДЛЯ ТЕХ, КТО ПРИВЫК ТРЕВОЖИТЬСЯ
⠀
Люди с повышенной тревожностью видят мир искаженным, словно смотрят на него через бракованную линзу. Они переоценивают опасность, обрекая себя на хроническое беспокойство. В итоге тревога становится более серьезной проблемой, чем сама угроза.
⠀
Причина этой переоценки кроется в 3-х негативных моделях мышления или привычного восприятия, искажающих реальность:
⠀
1) негативные прогнозы ("Я потеряю работу", "Он меня бросит", "У меня не будет денег");
2) негативный фокус ("Он меня раздражает", "Эта работа очень скучная", "Люди безответственные");
3) преувеличение масштаба проблемы ("Это меня убьет", "Я ничего не успеваю", "Это невозможно сделать").
⠀
Наши негативные мысли имеют позитивную цель - избавиться от тревоги, избежать разочарования, предотвратить переживания и т.п. Только вот крайне редко они этих целей достигают.
⠀
Поймав себя на очередном негативном прогнозе на будущее, задайте себе два вопроса:
1) Какова цель этого прогноза?
2) Достигнет ли этот прогноз своей цели?
⠀
Цель негативных прогнозов почти всегда одинакова - уменьшить степень неопределенности и обеспечить безопасность. Однако такие прогнозы заставляют нас испытывать еще больше беспокойства и не избавляют от этих переживаний. Так, мотивация у них хорошая, но неоправданная. Безопасность они точно не гарантируют!
⠀
Если вы постоянно смотрите на свою жизнь через объектив тревоги, ваша жизнь превращается либо боевик, либо в фильм ужасов.
Начните в тех событиях, ситуациях, людях или переживаниях, которые вы критикуете и которым ставите отрицательную оценку, каждый раз выделять два положительных аспекта. Реальность всегда нейтральна, именно мы даем ей ту или иную оценку. Оценивать ее негативно - просто вредная привычка. В любом негативном опыте есть всегда обратная сторона. Это может быть - урок, опыт, развитие способностей и т.п.
⠀
Заметив, что вы сосредоточены на негативе, спросите себя, действительно ли ваши мысли приносят пользу. Если они не приносят вам пользу присвойте им статус ненужных. И каждый раз, когда они снова будут возникать, мысленно говорите себе: "Снова пришла мне в голову одна из ненужных негативных мыслей, нагнетающих тревогу". ⬇️
Такая маркировка мыслей позволит вам дистанцироваться и отпустить их. Со временем они станут все реже и реже посещать вас, а затем и вовсе отстанут от вас и перестанут тревожить.
⠀
Мы - сами хозяева своей жизни! И можем сами выбирать свои мысли! ❤
https://www.youtube.com/channel/UC8l-pP8GKMTzKQlO_ufKngA/
https://www.instagram.com/krupskayatatyana/
https://krupskayatatyana.ru/obomne