Раньше инсульт считался болезнью пожилых людей, и думать о нем начинали ближе к 60 годам. На самом деле у инсульта нет возраста — он может случится в 50, 30 и даже 15 лет. 10% всех инсультов случается у молодых людей до 44 лет. Это вызвано со сменой образа жизни: мы меньше двигаемся, чем наши предки, едим больше жирной пищи, живем в городах с плохой экологией и постоянно испытываем стресс.
29 октября — день борьбы с инсультом. В честь этой даты мы попросили рассказать об инсульте и его профилактике Комарова Александра Николаевича — исполнительного директора фонда борьбы с инсультом ОРБИ.
Что представляет собой инсульт и почему он возникает
Инсульт происходит, когда в головном мозге нарушается кровоснабжение. Сосуды закупориваются или разрываются, а участки мозга перестают получать кислород и повреждаются или погибают. Есть три разных типа инсульта: ишемический инсульт, геморрагический инсульты и транзиторная ишемическая атака – то, что обычно называется микроинсультом.
- Ишемический инсульт вызван блокировкой сосуда в головном мозге, которая перекрывает кровоснабжение мозга. Это наиболее распространенный тип инсульта.
- Геморрагический инсульт вызван кровотечением в мозгу или вокруг него, обычно в результате разрыва сосуда.
- Транзиторная ишемическая атака – это то же самое, что и инсульт, за исключением того, что симптомы длятся недолго. Из-за того, что блокировка, которая останавливает кровоснабжение, либо исчезает сама по себе, либо кровь начинает двигаться так, что кровоснабжение возвращается к норме.
Инсульт наступает внезапно, поэтому даже внешне здоровый человек рискует пострадать от него. Инсульт в цифрах:
- 30 млн человек трудоспособного возраста имеют факторы риска развития инсульта
- 450 тысяч людей в год переносят первичный инсульт
- 315 тысяч людей имеют ту или иную степень инвалидности после инсульта
- 36 тысяч людей относительно полностью восстанавливаются после инсульта
- 15% — риск повторного инсульта в течение первого года
Почему инсульт молодеет и что с этим делать
Специалисты Центра по контролю и профилактике заболеваний США провели статистическое исследование числа госпитализаций с ишемическим инсультом среди детей, подростков и молодых людей (5-14, 15-34 и 35-44 года). Результаты сравнения данных 1995-1996 и 2007-2008 годов оказались удручающими: число больных молодого возраста значительно выросло. Заболеваемость в группах от 15 до 44 лет увеличилась на 30-37%, сообщает медицинский журнал Annals of Neurology.
У этого феномена есть три основных причины:
- неправильное питание;
- низкая активность;
- хронический стресс.
Вредная еда стала очень доступной
Проблема: мы перекусываем на бегу, ходим в Макдональдс и заказываем годовую еду на дом. Это удобно, но в такое еде много насыщенных жиров и трансжиров промышленного производства.
Что делать: правильно питаться.
- Добавьте в свой рацион 1–2 фрукта в день: получите клетчатку, витамины, полезный сахар.
- Не солите то, что готовите дома: во многих продуктах уже есть соль.
- Выпивайте 2–2,5 л жидкости в день: это 1 тарелка супа, 3 чашки чая и 4 стакана воды.
- Откажитесь от покупной выпечки: замените на фрукты или пеките сами.
- Принимайте поливитамины: D, E, насыщенные жирные кислоты, B, C.
- Откажитесь от алкоголя.
Низкая активность
Проблема: развивается сеть такси, каршерингов, городских самокатов. Большой удар нанес локдаун: даже те, кто раньше ходил на работу, остались дома и их активность снизилась до минимума.
Что делать: тратить хотя бы 30–40 минут в день на физическую активность.
- Пользуйтесь лестницами вместо лифтов.
- Выходите из дома на 15 минут раньше и выходите на 1 остановку раньше, чтобы пройтись пешком.
- На удаленке: можно ходить во время звонков, ставить таймер на зарядку каждые 2 часа.
Состояние стресса и неопределенности
Проблема: ты не знаешь, куда устроишься работать после вуза, как сложится твоя карьера, где ты будешь жить, что ждет твоих детей.
Что делать: развивать стрессоустойчивость.
- Отключите уведомления почты и телефона в нерабочее время.
- Проводите выходные на природе: дача, парк, прогулка во дворе.
- Отключайте гаджеты за час до сна.
- Минимизируйте поток информации из соцсетей: выделите на них 15–20 минут утром и вечером, а в остальное время отключите уведомления, чтобы не отвлекаться.
- Используйте положенный по ТК отпуск, чтобы полностью отключиться от работы.
А что можно сделать прямо сейчас, чтобы снизить риск инсульта?
- Съесть фрукт: яблоко, грушу, банан, хурму.
- Сделать зарядку: 20 раз присесть или 10 раз отжаться.
- Выйти на получасовую прогулку.
- Зайти на сайт ОРБИ и узнать, какие еще есть факторы риска и как обезопасить себя от инсульта.