Допустим, вы дождались понедельника или начала нового месяца. И с сегодняшнего вечера хотите начать бегать. Как быть? Просто взял и побежал?! А вот и нет!
Всегда надо одеваться по погоде. А то многие думают: "Эйй, по дороге вспотею и мне будет тепло...". Тем самым они очень сильно ошибаются и получают воспаление легких!
Во время вечерних пробежек очень прохладно, а колени очень активно работают и на них дует прохладный ветерок. Отсюда следует остужение колен, щелканье колен, хруст и боль. Если бегать в шортах, то надо надевать наколенники, ну а лучше всего бегать в штанах.
Не надо сразу бежать марафонский бег! Для первого дня достаточно и 500-1000 м., а последующие дни прибавлять по 100-200-300 метров.
Всем удачи!