Почему сейчас так много говорят про витамин Д? Чему ни в коем случае нельзя верить? Что опаснее — недобор или перебор? Помогает ли в борьбе с вирусами? Как влияет на иммунитет? Действительно ли нужен всем? Откуда его получить? Мы собрали ваши самые важные вопросы. Давайте же, наконец, разберемся, что к чему.
Почему так много говорят?
Вообще-то витаминД — важнейший элемент, который нужен организму всегда. Не только сейчас. Откуда же шумиха? Как обычно, во всем виноваты ученые. И пандемия. Недавние исследования открыли взаимосвязь уровня витамина Д и тяжести протекания коронавируса. Согласно докладу академика РАН Евгения Шляхто, дефицит витамина Д обнаружили у 71% зараженных. Ученый отметил, что чем сильнее дефицит витамина Д у человека, тем выше вероятность, что коронавирус будет протекать в тяжелой форме. Елена Малышева подлила масла в огонь в своем Инстаграме. «Низкий уровень витамина Д связан с повышенной смертностью от КОВИД»— написала знаменитая телеведущая и доктор наук.
Снова дурят народ?
Ученые и врачи говорят правду. С научными исследованиями не поспоришь. Другое дело – как поступают журналисты и некоторые продавцы. Многие выворачивают факты и преподносят информацию только так, как им выгодно. В результате в головах у людей — настоящая солянка. Неудивительно, что сложилось столько опасных заблуждений про витамин Д. Избавимся же от мифов и оставим только научные факты.
МИФ 1. Витамин Д спасет от КОВИДа
Витамин Д — это не лекарство. И даже не профилактическое средство. Выпив витамин Д, вы не защитите себя от какого-либо вируса и, тем более, не излечитесь от него. Очень важно понимать, что организм — единая хрупкая система, где все должно быть в балансе. Если в вашем организме недостаточно витамина Д — это неизбежно отразится на многих функциях, в том числе, на иммунитете. Здоровый организм, где всех витаминов достаточно, гормоны вырабатываются, как надо, иммунитет работает без сбоев, конечно, справится с вирусом быстрее.
Но! Это не гарантия, что вы не заболеете, и не лекарство, благодаря которому вылечитесь. Исследования врачей говорят о том, что сейчас особенно важно следить за уровнем витамина Д в организме, но при этом ни в коем случае нельзя игнорировать меры профилактики — мытье рук, социальную дистанцию, самоизоляцию. Если же вы заболели, в первую очередь вызывайте врача! Только он сможет назначить вам необходимые лекарства и витамины.
МИФ 2. Чем больше — тем лучше
Это очень опасное заблуждение! Передозировка витамином Д так же негативно сказывается на организме, как и его недостаток. Конечно, наполняя свой рацион продуктами, богатыми витамином Д, получить передоз очень сложно. Для этого нужно съесть так много, что вы просто лопните и проблема с витамином Д отойдет на второй план. А вот с искусственными витаминными добавками нужно быть осторожнее. Пить бесконтрольно витамин Д — нельзя! Если вы думаете, что, выпив сразу пять таблеток вместо одной, окажете услугу своему иммунитету — вы жестоко ошибаетесь. Кашу маслом не испортишь — это не про здоровье и витамины. Для начала определите, есть ли вообще у вас недостаток витамина Д?
Как узнать?
К сожалению,дефицит витамина Д наблюдается примерно у 80% россиян (по данным научной статьи «Эпидемиология дефицита витамина Д в РФ» А. Петрушкиной, Е. Пираговой и Л.Рожинской). Сейчас, во время самоизоляции и недостатка солнечного света дефицит только растет.
Какие симптомы могут указывать на дефицит витамина Д?
- частые простуды
- чувство усталости, недостаток энергии
- чувство подавленности, депрессия
- боли в мышцах, костях, суставах
- выпадение волос
- медленно заживают раны и царапины
- нарушение баланса при ходьбе
Чтобы узнать точно, есть ли у вас дефицит витамина Д, рекомендуется сдать анализ крови из вены. Его можно сделать бесплатно в поликлинике по назначению терапевта (при условии, что в вашей поликлинике есть необходимое оборудование), либо платно, обратясь в частную лабораторию.
МИФ 3. Лучше всего получать витамин Д от солнца
Витамин Д синтезируется в организме под действием солнечных лучей. Его даже называют «солнечным витамином». Вы загорали все лето? Ходите в солярий? Умудрились-таки улететь и читаете эту статью под пальмой в Турции? Думаете у вас-то достаточно витамина Д? Нет! Находясь под солнцем обязательно нужно использовать солнцезащитные средства, чтобы не подвергать себя риску онкологии. Но как раз эти же средства и не дают нам синтезировать витамин Д. Так что загорать — не лучший способ получить витамин Д.
А какой лучший?
Во-первых, продукты, богатые витамином Д. Тем более, что большинство из них вполне доступны каждому, особенно в консервированном виде. Среди рыбных консервов можно выделить тунца, горбушу, шпроты, печень трески. Также добавьтев рацион шампиньоны.
Второй вариант - биологически активные добавки. Часто витамин Д идет уже в комплексе с кальцием (бывает даже с апельсиновым вкусом). Такие добавки еще и снижают риск развития остеопороза. Однако перед применением любых биологически активных добавок не забывайте проконсультироваться с врачом!