Сосредоточенность и фокусировка необходимы людям ежедневно, при выполнении самых разнообразных задач. Вождение автомобиля, разговоры с коллегами и близкими, выполнение различных манипуляций руками – все это требует концентрации и внимания.
К сожалению, не всегда бывает легко сконцентрироваться на выполнении какой-либо задачи. Разные мысли и всевозможные отвлекающие факторы препятствуют фокусировке и не дают настроиться на рабочий лад.
По мнению многих ученых, для возвращения к текущей проблеме из череды собственных мыслей и отвлекающих агентов, требуется процесс «Переосознания». Этим термином многие специалисты обозначают понимание того, что человек отвлекся и пора возвращаться к работе, в «здесь и сейчас».
На сегодняшний день предложено три простых практики, позволяющие наладить процессы переосознания и помочь человеку быстро сконцентрироваться при необходимости.
1. Фокусировка на дыхании. Классически, специалисты психологи и психотерапевты рекомендуют сделать один глубокий вдох и задержав дыхание на несколько секунд, резко и шумно выдохнуть.
Для некоторых людей лучше работает принцип трех медленных, глубоких вдохов. Здесь действует принцип перефокусировки внимания и направления его с ненужных мыслей на дыхание, а потом на нужный объект или деятельность.
Дыхательная методика не только перезапустит мыслительные процессы, го и позволит расслабиться.
2. Ориентировка и детализация. Простой, но более длительный метод переосознания.
Детально осмотритесь вокруг и ощутите свое положение в пространстве. Прижмите ладони к телу или к поверхности стола, а ступни к полу, почувствовав твердую опору. Присмотритесь к любому предмету, рассматривая контуры, цвета, яркость и так далее, сравнивая предмет с другими объектами в комнате и так далее. Посмотрите в другую сторону и повторите тоже самое с другим объектом. Прислушайтесь к звукам в комнате и на улице. Это могут быть звуки транспорта, крики детей во дворе или даже тиканье часов. Моргните несколько раз и приступайте к концентрации на нужной деятельности.
3. Анализ мыслей без их развития. Здесь речь идет о том, чтобы замечать отвлекающие от работы мысли, тренируя при этом осознанность и ловя моменты перехода в мыслительные «сражения» о будущем или прошлом.
Для повышения эффективности метода, рекомендуется записывать темы и самые частые мысли, которые уводят внимание в сторону. Всякий раз, когда человек отслеживает ускользание концентрации, он тренирует механизмы подключения осознанности и параллельно стирает старые умственные привычки.
Для повышения эффективности каждой из методик, специалисты рекомендуют применять их не только в тех случаях, когда вы отвлеклись, но и просто так, несколько раз практикуя в течение дня.
Не следует требовать от себя совершенства и стремиться к полному отсутствию посторонних мыслей. Во-первых, это не возможно, а во-вторых — может быть даже вредным.
Применение этих простых упражнений позволит свести к минимуму воздействие отвлекающих факторов и научиться быстро концентрироваться на важных для вас вопросах и задачах.