Напомню, что после тренировки есть можно, только осторожно.
Есть 10 продуктов, которые убьют все ваши старания на тренировке.
Запоминаем...
1. Любой коктейль с сахаром
Если и выбираем протеиновый коктейль, то внимательно читаем состав. Не должно быть сахара, фруктозы. Лучше сделать коктейль дома. Рецептов в интернете тьма :)
2. Сырые овощи
в сырых овощах недостаточно углеводов, белка, полезных жиров, а потому они не могут помочь организму восстановиться после выполнения сложных упражнений
3. Полуфабрикаты и фастфуд
Тут и так все очевидно. В состав этих продуктов входит очень много вредных жиров, которые усложняют работу пищеварительной системы и замедляют метаболизм.
4. Соленое
Эффективность тренировки во многом определяется тем, какое количество пота вы теряете во время выполнения упражнений. Вместе с потом из организма также выходит вода, токсичные вещества, соль, минеральные элементы. Единственное, что чувствует человек после сильных нагрузок – восполнить потери, а самым простым способом это сделать является употребление соленой пищи. Не ведитесь на эту ловушку!
5. Сладкая газировка
Отсылка к первому пункту и теме сахара, но на всякий случай объясню. Газировки содержат большое количество сахара, который замедляет обмен веществ. Если вы занимаетесь в спортзале, чтобы похудеть, употребление газировки сведет на нет все ваши усилия. Пейте чистую воду на протяжении тренировки, до, после... Да и вообще, пейте воду:) полезная она.
6. Молочный шоколад
Всё тот же сахар. Сплошная с ним беда, везде он есть ...
7. Плавленые сыры
Употребление молочных продуктов после тренировки является очень полезным, однако далеко не все из них можно есть после физических нагрузок. Например, высококалорийные сыры, а также плавленые сырки входят в список запрещенной «молочки», так как они очень тяжелые для желудка. Без опасений можно есть Гаудетте (7% жирности), Чечил (5-10%), Рикотту (13%), а также легкую брынзу или Фету (5-15%)
8. Спортивные напитки
Опять таки, много сахара, красителей и усилителей вкуса. И вообще спорт.пит\спорт.добавки\спорт.напитки - это не обязательные атрибуты спортсмена
9. Жареное
Тяжелая пища для пищеварения.
10. Кофе \ кофеин
Если перед тренировкой еще можно выпить чашечку американо, так как кофеин дает дополнительный заряд энергии, то после спортзала лучше воздержаться от кофе. Дело в том, что напитки с содержанием кофеина обезвоживают организм и повышают уровень гормона стресса кортизола, что отрицательно сказывается на вашем самочувствии.
На заметку: Чтобы организм быстрее восстановился после интенсивной тренировки, его нужно насытить белками и углеводами. Полезным продуктом, содержащим и то, и то другое являются яйца. При этом их калорийность достаточно небольшая – всего 70 ккал в одном яйце. Кроме того, что в продукте содержится 6,3 граммов чистого белка, в его состав также входит витамин D.
Так же о полезных и вкусных перекусах вы можете почитать здесь.
РАССКАЖИТЕ В КОММЕНТАРИЯХ, ЧТО ВЫ ЕДИТЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?
Как только наберем 5 комментариев и 10 лайков , поделюсь самым вкусным ПП десертом!