Упражнение сердечной мышцы на самом деле означает просто упражнение вашего тела. Вам не нужно никакого причудливого оборудования или тренажерного зала, просто немного мотивации и желания двигаться.
Как мы уже говорили ранее, существует дискуссия о том, сколько упражнений нам действительно нужно каждый день. Но хорошая цель состоит в том, чтобы снимать по крайней мере 30 минут каждый день. И это можно сделать все сразу, или разделить в течение дня. Очевидно, что если вы пытаетесь развить выносливость или тренируетесь для конкретного спортивного события, ваша тренировка должна быть значительно более интенсивной. Но для среднего человека, который просто пытается показать своему сердцу немного любви, 30 минут сердечных упражнений в день идеально подходят.
Отличные Упражнения Для Здоровья Сердца
Итак, вы знаете, что бег, езда на велосипеде и ходьба на свежем воздухе-это замечательные упражнения для здоровья сердца, но что, если ни одно из них вам не нравится? Нет проблем, есть много других замечательных способов заставить ваше сердце биться быстрее.
Многие из игр Wii (например, Just Dance) или фитнес-игр Kinect-отличные варианты: вы можете играть и укреплять свое сердце одновременно.
Или, может быть, вы вдохновляетесь упражнениями в групповой обстановке. Большинство фитнес-клубов предлагают различные кардио-классы, такие как степ, танец или учебный лагерь. Попробуйте как можно больше различных классов, как вы можете. В конце концов вы найдете тип класса и расписание, которое работает для вас. И есть вероятность, что со временем вы заведете друзей и поймаете себя на том, что привязываетесь к определенному классу или, по крайней мере, к его социальному аспекту. И исследования показали, что общение может быть так же полезно для вашего здоровья сердца, как и физические упражнения.
И, если групповые упражнения просто не ваша вещь, всегда есть кардиотренажеры, такие как беговые дорожки, лестничные подъемники и стационарные велосипеды.
Больше Деятельности Для Здоровья Сердца
Лестница. Вам не нужна лестничная машина, просто ходите вверх и вниз по лестнице. Если в вашем доме нет лестницы, отправляйтесь в местный торговый центр и пройдите по их лестнице. Кроме того, там вы получите дополнительный бонус от веселых людей, наблюдающих за вами.
Скакалка. Прыжки со скакалкой-это дешевый, веселый и эффективный способ быстро прийти в форму! Всего несколько минут за один раз оказывают большое влияние.
Танец. Опять же, вам даже не нужно покидать комфорт вашего собственного дома (хотя ходить на танцы может быть весело). Но если вы стесняетесь, просто закройте шторы, включите стерео и двигайтесь.
Плавать. Просто потому, что вы не потеете в бассейне, вы все еще работаете с вашим сердцем, когда плаваете. Проверьте местную школу, тренажерный зал или даже Y, в большинстве из них есть хорошие бассейны, которые только и ждут, чтобы вы нырнули в них.
Когда дело доходит до этого, варианты упражнений для здоровья сердца бесконечны. Тебе просто нужно двигаться. Ваше сердце будет любить вас за это.
