В мире есть два типа людей. Во-первых, есть те, кто при стрессе съедает все, что попадается на глаза. Кроме того, есть те, которые полностью прекращают есть. Еда может быть интегральной реакцией на наши эмоции-переедание, комфортное питание и многое другое. Но знаете ли вы, что то, как и что вы едите, влияет и на ваше настроение? Вот почему, когда вы чувствуете себя подавленным, потянуться за этим шоколадным батончиком может быть не самой лучшей идеей. Вот почему.
Еда-это топливо
Ваш мозг-это машина 24/7. Бодрствуете вы или спите, он находится на заднем плане, помогая вам дышать, двигаться, чувствовать и многое другое.
Но что же питает эту электростанцию? Еда, конечно. Ваш мозг нуждается в калориях, чтобы функционировать и делать то, что он делает лучше всего.
Имеет ли значение, откуда вы получаете эти калории? Да! Думайте о своем мозге как о транспортном средстве. Подавайте ему некачественное топливо, и это не займет много времени, пока двигатель не начнет брызгать, или вы даже можете обнаружить, что он не заходит так далеко.
Измените его на высококачественный материал, и вы испытаете более длительную и плавную езду. Что бы вы предпочли?
Видите, то же самое относится и к вашему телу. Добавьте некачественное топливо, те пустые калории из рафинированной пищи, которые содержат большое количество жиров, сахара и других неприятных вещей, и вы будете чувствовать себя довольно ужасно. Плохое питание уже давно связано с:
- низкий уровень энергии
- расстройства настроения
- долгосрочные проблемы со здоровьем
- низкая иммунная система
А теперь переключи это на высококачественные вещи. Ну, знаете, фрукты, овощи и так далее. И посмотрите, на что способны эти витамины и минералы.
Продукты, которые хороши (и плохи) для вашего настроения
Вы знаете основы, но давайте рассмотрим и разберем их. Какие виды пищи вы должны есть для хорошего настроения.
Добро
- Свежие фрукты и овощи
- Орехи
- Продукты с высоким содержанием клетчатки
- Зерна
- Белок
- Микроэлементы, такие как магний
Неудача
- Продукты с высокой степенью переработки
- Быстрое питание
- Чипсы и закуски
- Много сахара
- Слишком много кофеина
3 способа как то что вы едите влияет на ваше настроение
Вы можете почувствовать связь между этим фаст-фудом и вашим настроением на следующий день, но то, что происходит за кулисами. Это низкий уровень на диете против вашего настроения.
1. Стресс и тяга к нему
Когда вы испытываете стресс, ваше тело высвобождает кортизол. Это известно как гормон полета или борьбы. В то время как он помогает вашему организму справиться с любой "атакой", которую он воспринимает, в свою очередь, он захватывает энергию из тела и создает падение уровня сахара в крови.
После первоначального максимума (стресса) вы можете почувствовать усталость и истощение. Если давление является долгосрочным, этот эффект может быть усилен. Например, во время трудного периода обучения вы можете захотеть чипсы или другие закуски.
После этого влияния, для того чтобы компенсировать свои потери, тело после этого выпускает вызванную инкреть глюкокортикоидами. Их роль заключается в восстановлении утраченного энергоснабжения. Как они это делают? Заставляя ваше тело жаждать сахара и углеводов, чтобы восстановить то, что он потерял.
2. Поздоровайся с серотонином
Серотонин-это гормон хорошего самочувствия. Он помогает организму регулировать сон, аппетит, настроение и даже влияет на то, как вы чувствуете боль. Недостаток этого гормона может привести к тому, что вы почувствуете напряжение, раздражительность, усталость и будете плакать от сладостей и углеводов.
Хитрость с этим полезным гормоном заключается в том, что он почти всегда (95%) вырабатывается в пищеварительном тракте. Это означает, что то, что вы едите, влияет на вашу способность создавать его. Ешьте нездорово, и воспаление может закрепиться в микробиоме кишечника, подавляя выработку серотонина.
Ешьте правильно, и вы почувствуете себя намного лучше. Традиционные диеты, такие как средиземноморская и японская, которые сосредоточены на свежих фруктах и овощах, а также морепродуктах, стимулируют хорошие бактерии в кишечнике и регулируют выработку серотонина.
3. Вешалка настоящая
Пропустил завтрак, пропустил обед, не вернулся вовремя к ужину? Может быть, ты сейчас немного злишься, да? Это же Хангри.
Если ваше тело голодно, уровень сахара в крови падает, и вы чувствуете усталость. Итак, первое, что делает ваше тело, - это пытается остановить это чувство. Для этого он высвобождает кортизол и адреналин в организм, чтобы повысить их уровень обратно. Побочный эффект? Раздражительность. И кортизол, и адреналин могут вызвать у вас это раздражающее чувство.
Далее организм посылает вам сигналы, что пора есть. Чтобы сделать это, он нейропептид Y, среди прочих. Этот гормон говорит вашему организму, что пришло время для еды, он также заставляет вас чувствовать себя более агрессивным. Свяжите их вместе, и у вас будет один человек с хандрой.
Плохая диета подведение итогов
Давайте будем просты. Вот связь между питанием и настроением.
Голоден?
Ваше тело выделяет гормоны, чтобы уменьшить последствия голода и сигнализировать, что пришло время поесть. Гормоны, которые он выделяет, могут заставить вас чувствовать себя раздражительными, голодными и жаждущими всех этих плохих углеводов и сахаров.
Съел что-то плохое?
Когда вы едите нездоровую пищу, особенно в течение длительного времени, это оказывает негативное воздействие на ваше тело и ум. Продукты с высоким содержанием жиров и сахаров создают химический эффект в вашем теле и уме, заставляя вас жаждать большего, но снижая ваше настроение в долгосрочной перспективе.
Итак, что вы можете съесть, когда испытываете стресс, что поможет вам чувствовать себя лучше, но не разрушит вашу диету?
Лучшие продукты для хорошего настроения
Забудьте об этих быстрых исправлениях здесь. Хотя они могут дать немедленное облегчение тому, что вы чувствуете прямо сейчас, нет более надежной гарантии, чем через некоторое время. Ты будешь очень раздражительным. Это потому, что это быстрое решение вызвало рост и падение уровня сахара в крови.
Так что не морите свой мозг и тело голодом, не загружайте его сахаром, вместо этого тщательно перекусывайте. Здоровые, питательные закуски могут повысить вашу мозговую силу и регулировать ваше настроение, так что вы чувствуете себя более похожим на себя. Это одни из лучших
1. Орехи
Идеально подходит для хрустящей тяги, орехи битком набиты элементами, идеально подходящими для вашего эмоционального (и физического) выживания. Они содержат магний (жизненно важный для борьбы со стрессом), омега-3 (помогает снять депрессию), триптофан (хорошо для баланса) и селен (для питания мозга).
2. Темный шоколад
Сладкоежка есть? Даже если вы испытываете стресс, нет необходимости запрещать себе, а темный шоколад обладает некоторыми замечательными качествами. Помимо того, что темный шоколад насыщен антиоксидантами, он стимулирует выработку серотонина.
3. Клубника
Нет ничего лучше яркой летней ягоды для плохого настроения. Хотя клубника, возможно, и не является вашей закуской для трудного дня, она должна быть. С высоким содержанием клетчатки и витамина С клубника может снизить уровень кортизола в крови, что означает меньший стресс в организме.
4. Чай ройбуш
Богатый вкус, красный тон, если вы чувствуете себя не в своей тарелке, пришло время для варева. Британцы могут верить, что чашка чая может вылечить все, и хотя это не 100% правда, есть много вещей, которые может сделать маленькая чашка. Употребление чая ройбуш при стрессе может помочь снизить уровень гормонов стресса. И не только это, он еще и отличный борец с жиром. Он содержит аспалатин, который препятствует образованию новых жировых клеток.
5. Яйца
Варят, взбивают, варят-пашот. Выбери свой стиль. Яйца содержат витамин D и белок, который помогает стабилизировать уровень сахара в крови, дает вам ощущение сытости и может повлиять на эти гормоны хорошего самочувствия. Соедините это с авокадо и некоторыми тостами из цельного зерна для здоровой, питательной закуски, которая борется со стрессом и оставляет вас удовлетворенными.
