Расслабиться. В прямом смысле. В большинстве случаев "утиная осанка" вызвана чрезмерной напряженностью, гипертонусом определенных мышц. В конце статьи будет легкий и понятный рецепт, как от нее избавиться.
А пока давайте познакомимся с этим явлением чуть более подробно. Научное название изгибов позвоночника вперед - лордоз (шейный и поясничный), назад - кифоз (грудной и крестцовый). Нормальные изгибы начинают формироваться, когда малыш учится ходить и завершают свое формирование к 16-17 годам.
В некоторых случаях образуется патология изгибов. Чтобы не навредить себе, вы должны знать про тяжелые случаи, с которыми нужно обращаться к врачу. Это: позвоночные грыжи, костный туберкулез, вывих бедра, смещение позвонков или полиомиелит. Если вы не можете вернуть тело в нормальное положение даже усилием воли, вам нужен ортопед.
Но бывают и нетяжелые случаи такого искривления. Обычно их вызывают:
избыточная масса тела;
неправильная осанка;
перенапряжение мышц спины;
вынашивание ребенка (после родов проходит, в лечении не нуждается).
Вы поймете, что что-то в последнее время не так, даже не глядя в зеркало, если вы начали быстрее уставать, у вас начала болеть поясница и вы чувствуете затруднения при выполнении физических упражнений или просто при движении.
Если при этом выпрямиться и принять красивое положение хотя бы ненадолго вы можете и знаете, что травм позвоночника у вас нет, то дело, скорее всего, вот в чем. Мышцы-выпрямители позвоночника находятся в гипертонусе (слишком натянуты), а мышцы пресса находятся в недостаточном тонусе (слишком расслаблены). Поэтому первые нужно расслабить, а вторые - подкачать.
Вы скажете: "Делать мне больше нечего, живу на свете давно, никогда себя не затруднял(а) упражнениями, а сейчас все брошу и начну пресс качать. Сойдет и так. Чай не за одну только красоту меня любить можно!"
Справедливо, и очень хочется поверить и полениться (мне тоже). Но злые дяденьки врачи на это отвечают, что если вовремя не избавиться от патологии поясничного лордоза, то возможно развитие осложнений, а именно:
- появление грыжи позвоночного столба, как единичной, так и множественных,
- пролапсы позвоночных дисков (их выпадение),
- воспаление подвздошно-поясничной мышцы,
- нестабильность позвонков с их излишней подвижностью,
- дистрофические изменения в суставах позвоночника с последующим развитием деформирующего артроза,
- возникновение проблем в работе сердца, кишечника, почек, легких, желудка, так как изменяется их нормальное расположение друг относительно друга.
А теперь внимание - что же нужно делать:
1. Массаж, расслабляющий мышцы спины.
2. Плавание.
3. Несложные упражнения, о которых вам расскажет танцор, преподаватель спортивных танцев и просто красивый мужчина Юрий Харламов вот в этом видео (про лордоз поясницы с 7:30).
Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Узнайте больше про поясничный лордоз.
