Привет:)
Года два назад, когда я решила провести над собой эксперимент, и скинуть свою жировую шубу, я искала везде информацию, ну потому что мой опыт ранее, принес мне дополнительные кг после диет.
Все мы считаем себя умными, и отталкиваясь из своего опыта делаем выводы, но многие логичные и банальные вещи, которые лежат на поверхности, даже не берем в учет.
Когда я приняла решение худеть, в тот же день я убрала из рациона, на ежедневной основе, мучное и сладкое, ну потому что “так заведено”! :) Это потом, когда я начала смотреть и читать блогеров, мне открылась волшебная сила калорий:)
И я сложила у себя в голове пазл, что мучное и сладкое можно, да даже нужно. Сладкое, например, очень важно для работы мозга, т.к. глюкоза - это единственный источник питания для него. И когда идет мозговой штурм, то он тратить 20% всей энергии организма!
Наверное все ученые сладкоежки:)) Я то к сладкому равнодушна :))) больше солененькое люблю.
Так вот, убирать мучное и сладкое не нужно, нужно ограничить его потребление, т.к. это очень калорийные продукты, они могут занимать своей калорийностью полноценный обед, а по объему, это от силы пару конфет или небольшой кусок торта. Дольки шоколада на завтрак вполне достаточно.
До меня это доходило постепенно, хотя мне казалось, что я об этом знала всегда, ну потому что это до элементарного просто, что стыдно себе признаться, почему мы не используем эту информацию, в целях сбросить вес.
Я как инвалид первой группы, я не парализованная, просто ограниченная в движениях, мне тяжело передвигаться, веду сидячий образ жизни. Выбрала для себя дефицит калорий как способ похудения..
И начала штудировать интернет в поисках, как правильно считать эти самые калории. Этот подсчет калорий, оказался такой муторный процесс, что когда я начала натыкаться на “упрощенный подсчет”, диета стала вообще для меня проще простого.
Наткнулась я на одного зарубежного дядьку, в переводе конечно:) ну а потом и наших почитала, оказалось, что этот подсчет “для ленивых” довольно успешно практикуется у разных диетологов, и гуру похудения :)
Хочу поделится этим способом подсчета с вами, ну а вдруг не я одна дремучая, и кто-то из вас тоже впервые об этом задумался:))
Нужно объединить продукты в группы:
Все фрукты, кроме бананов и винограда - 45 калорий. (бананы -90, виноград - 70)
Все овощи, кроме картошки, по 30 калорий (картошка - 60)
Все растительные масла - 900 калорий. Сливочное по 750 за 100гр.
Все крупы, муку, макароны по 350 калорий
Все сухофрукты по 260
Яйца - 160 калорий
Хлеб, без зерен, изюма, семечек, обычный хлеб и белый и черный - 250 калорий, а с добавками, нужно смотреть на этикетку и доверять производителю.
Молоко - 60 калорий
А вот с мясом, нужно сверяться с табличкой, только по особенному:)
Если вы купили свинину обычный кусок с жиром - 450/500 калорий на 100 грамм, а если вы обрезали весь жир,то смотрим в таблице “постная свинина” ,то её считать как и курицу по 160 калорий.
Все орехи - 600 калорий.
Схема такая - округлять, если вы готовите одну капусту, то считайте ее по 20. Но если готовить суп или рагу, то капуста -20, морковь - 35, кабачок - 20, перец - 40, и вот это вот все смешиваешь, то так и выходит примерная калорийность - 30 калорий на 100 гр :)
