Икры - одна из самых сложных групп мышц для "раскачивания". Икры тяжело нагрузить на тренировке: природа наградила эти мышцы высокой устойчивостью к нагрузкам, так как мы их постоянно задействуем в повседневной жизни.
Поэтому "шокировать" их нагрузками на тренировках достаточно тяжело. Но все же есть некоторые "секреты", которые помогут сделать вам икры сильными и красивыми.
- Подъемы на носки нужно делать очень медленно и подконтрольно: подъем - 2-3 сек, секундная пауза в верхней точке и опускание длительностью 6-8 секунд.
- Тренер Джон Парилло советует своим подопечным чередовать "легкие" тренировки с небольшим весом и 100 повторений за сет и "тяжелые" тренировки, на которых с большим весом необходимо делать по 10 повторений за сет.
- Во время тяжелой тренировки делаем 3 упражнения по 3 подхода. Во время "легкой" делаем 3 упражнения по 1 подходу.
- "Удивляйте" икры разными упражнениями: подъемами на носках стоя, сидя под разными углами, в наклоне, в гакк-тренажере, в Смите. Выполняйте жимы носками в тренажере для жима лежа.
- Подъемы на носки в наклоне - лучшее упражнение для икр, за счет хорошей растяжки мышц икр! Арнольд Шварценеггер делал это упражнение с тремя помощниками на спине, которые спрыгивали по одному по мере усталости атлета. И он добился феноменальной красоты икр благодаря этому движению.
- Самый важный секрет: используйте не менее чем 15-сантиметровую подставку под ноги! Пятки должны опускаться низко. Чем ниже, тем эффективнее.
Будьте изобретательны в своих нагрузках для икр, чередуйте малоповторные, но тяжелые тренировки, с многоповторными, но легкими. Выполняйте движения медленно с большой амплитудой. Соблюдайте эти советы и ваши икры станут поводом для зависти окружающих!
Понравилась статья? Ставьте 👍 и подписывайтесь на канал!
