Имея сильное желание похудеть и поддерживать достигнутый вес в норме, можно заниматься и в максимально комфортабельной для себя обстановке, то есть прямо дома. Регулярное выполнение физических упражнений, безусловно, идет на пользу и для общего самочувствия, и для внешнего облика.
Главное, запастись терпением, что получение результата требует времени, поскольку без сокращения количества потребляемых калорий похудеть достаточно сложно. Существует огромное количество эффективных упражнений для похудения в домашних условиях.
Берпи - мощный инструмент в борьбе с лишними килограммами, отлично подходят для выполнения в домашних условиях.Достаточно сложным и тяжелым в исполнении, но достигаемый с его помощью эффект жиросжигания полностью оправдывает те усилия, которые прилагаются.
Прыжки со скакалкой - Прыгать на скакалке нужно около полуминуты. Если уровень подготовки позволяет, сначала темп выбирают обычный, а затем увеличивают интенсивность. Заставляя хорошенько пропотеть, такие прыжки помогают отлично похудеть.
Выпады - Они отлично прорабатывают ноги, а также уделяют особое внимание ягодицам и мышцам задней поверхности бедра. Внушительная нагрузка идет и на мышцы кора, поскольку для координации движений ног активно задействуется пресс.
Приседания - Прекрасное адаптивное под индивидуальные особенности подготовки упражнение. Его можно и упрощать, и усложнять. Спину держат прямо с небольшим прогибом в области поясницы!.
Махи в сторону - тренировка для ягодицы мышцы, а также косую мышцу живота. В выполнении этого жиросжигающего упражнения ничего сложного нет.
Планка - помогает качать мышцы спины и всего тела, а также быстро достигать желаемого результата — планка. Выполняя планку ежедневно, вы приведёте мышцы живота в тонус.
Отжимания - включают в работу все мышцы тела, позволяют повышать или понижать уровень сложности выполнения.
Подъем ягодиц - поднимите таз на 30 – 50 см вверх, чтобы туловище и бедра были прямыми. Плечи, лопатки и затылок не должны отрываться от пола. Побудьте в таком положении несколько секунд, затем опустите ягодицы почти до пола.
Нельзя сказать, что физические упражнения — лучшие средства для похудения, ведь без правильного питания вам вряд ли удастся воплотить свою мечту в реальность. Если вы хотите не только похудеть, но и удерживать полученный вес, то уделяйте много внимания поддержанию хорошей физической формы, выносливости, мышечному тонусу и содержанию подкожного жира, следя за своим питанием.
